O fobia para falar em público É um distúrbio psicológico muito angustiante e incapacitante, que afeta significativamente a vida social de uma pessoa. Isso não apenas impede que uma pessoa se expresse na companhia de uma multidão, mas também pode afetar a maneira como ela se relaciona com outras pessoas. Nos casos mais extremos, pode haver retraimento social ou, diretamente, isolamento.
No entanto, se esse for o seu caso, diga que não é um caso único. Felizmente A ciência investigou as causas e as possíveis maneiras de tratar a fobia de falar em público. Uma alta porcentagem dessas pessoas melhorou significativamente suas vidas, colocando-se nas mãos de terapeutas comportamentais e / ou psicólogos cognitivos comportamentais.
O objetivo deste artigo é caracterizar melhor esse fenômeno, falar sobre as causas mais prováveis de ocorrência e algumas dicas para resolver esse problema. Contudo, nosso conselho é colocá-lo nas mãos de um psicólogo especializado em ansiedade e fobiascomportamentais ou cognitivo-condutivos, pois são os tratamentos mais eficazes, conforme observado pela ciência.
Fobia para falar em público: principais características
O medo de falar em público é geralmente uma experiência muito comum. Não há com o que se preocupar. No entanto, existem graus de medo de que uma pessoa possa experimentar. Assim encontramos desde um leve medo e nervosismo até uma experiência assustadora e até paralisante.
Qualquer um dos sintomas mais comuns de pessoas que sofrem de fobia para falar em público parecem ser:
- Ansiedade, medo
- Taquicardia
- Respiração agitada e falta de ar
- Sudorese
- Tremores
- Bloqueios mentais e sensação de "ficar em branco"
- Pensamentos catastróficos
- Negatividade
- Tendência para evitar social
- Sentimentos de incapacidade, desamparo, decepção consigo mesmo
- Etc.
Causas que podem levar a fobia a falar em público
- Traumas ou más experiências passadas. Por exemplo, ter sofrido alguma humilhação pública ou ter cometido erros anteriores em outros discursos
- Hipersensibilidade crítica. Por exemplo, um medo excessivo de ser julgado ou criticado. Algumas pessoas se sentem muito inseguras diante das críticas, pois acham que é um ataque pessoal ou que podem revelar suas fraquezas
- Timidez temperamental. Uma pessoa muito tímida desconfia de se expor em público por medo de ser observada.
- Obsessão e perfeccionismo. Em muitas ocasiões, as pessoas têm a ideia de que "fazem algo perfeito ou não fazem". Primeiro, o perfeito é o inimigo do bem. Em segundo lugar, algo imperfeito é melhor do que ser feito. Finalmente, o perfeito é inatingível. Portanto, é melhor ajustar as expectativas.
- Falta de capacidade de comunicação. Ninguém nasceu sabendo como se comunicar. Felizmente, essa capacidade pode ser melhorada.
Dicas úteis que podem ajudá-lo com sua fobia a falar em público
Sem prejuízo da ajuda profissional recomendamos que, se você não puder lidar com o problema por seus próprios meios, nós oferecemos algumas dicas Eles podem ajudá-lo.
Pratique exercícios de respiração abdominal
A respiração abdominal profunda não apenas ajudará você a oxigenar melhor seu corpo, como também Reduzirá sua freqüência cardíaca e a frequência de suas pulsações, fazendo você se sentir mais calmo ou mais calmo.
Técnicas de relaxamento e auto-hipnose
Exercícios de relaxamento podem ser muito eficazes contra fobia para falar em público. Consulte seu psicólogo ou psicólogo sobre exercícios de relaxamento e como aprender a fazê-los. É muito simples.
Por outro lado, a hipnoterapia pode ajudá-lo a controlar sintomas fóbicos e ansiosos, bem como combater pensamentos negativos. No entanto, esses tipos de terapias geralmente duram mais ao longo do tempo, em comparação com a terapia comportamental. É tudo sobre seu tempo, recursos e disposição.
Controle seus pensamentos negativos
Você não ganha nada antecipando em sua mente experiências desagradáveis que, na realidade, você não sabe se elas acontecerão ou não. Do que você realmente tem medo, a situação concreta ou seus pensamentos sobre essa situação?
Favorece a aparência de pensamentos positivos
Imagine-se tendo sucessoFazendo bem, tente se lembrar de experiências agradáveis, situações nas quais você conseguiu algo importante ou que passou por uma dificuldade. Está provado que a qualidade dos pensamentos influencia seu bem-estar emocional. Você pode começar a mudar o que sente hoje se mudar a maneira como pensa.
Organize-se
Isto é, planejar bem o tópico sobre o qual você vai falar. Faça esboços, mapas conceituais, prepare uma boa apresentação. Investigar e gera valor agregado Em relação às informações que você vai fornecer.
Concentre-se no seu material e na sua apresentação, e não no público. Pratique seu discurso. Você pode gravar a si mesmo e visualizar-se para anotar seus pontos fortes e fracos. Também não devemos temer os silêncios ou perder o fio do discurso. Geralmente, somos mais rigorosos conosco do que os outros são conosco.
Em conclusão, A fobia de falar em público é um problema complexo, mas hoje em dia amplamente superado. Recomendamos que você se coloque nas mãos de psicólogos especializados se o seu problema for realmente incapacitante. Por sorte, Existem tratamentos altamente eficazes de duração relativamente curta, como terapia comportamental. A solução está ao seu alcance.
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