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Ideias irracionais: como combatê-las

Ideias irracionais: como combatê-las

Uma ideia irracional é aquela que nos impede de permanecer em um estado de equilíbrio psicológico adequado. Através dessas crenças irracionais, chegamos a pensar que certos aspectos da vida têm apenas uma interpretação possível e, dessa forma, somos incapazes de enxergar além. Idéias irracionais são aprendidas, para que possam ser debatidas e desaprendidas. A melhor maneira de desmontá-los é analisá-los e propor uma alternativa mais real e funcional.. Ao longo deste artigo, as principais idéias irracionais serão vistas e uma alternativa mais adequada e funcional será proposta.

Idéias irracionais mais comuns e como lidar com elas

"Para me sentir bem, preciso da aprovação de todos"

Essa é uma das idéias irracionais que passa pela mente de muitas pessoas. Quem não se sente mal quando ouve uma crítica negativa, mesmo que seja argumentada e fundamentada? Quando alguém nos mostra sua desaprovação, nos sentimos atacados e pensamos que fizemos algo errado. É, como em muitas idéias irracionais, um truque da nossa auto-estima. Se isso não for forte, tenderemos a interpretar uma crítica como uma amostra de quão pouco valemos.

O que podemos fazer? O mais racional e sensato é internalizar que não podemos gostar de todos. Mesmo as pessoas de quem gostamos também podem despertar discordâncias em algumas ocasiões, sem que isso pare de gostar delas. O processo de aceitação nos ajudará muito a nos sentirmos bem consigo mesmos.. Esse processo gira em torno de nos aceitar como somos, com nossas virtudes e defeitos, sem a necessidade de alguém nos aprovar o tempo todo.

"Para me valorizar, devo ser perfeito"

A crença de que devemos ser perfeitos é, pelo menos, irreal. Quando alguém é valorizado em relação ao grau de perfeição que pode ser alcançado, geralmente é difícil ser feliz. Algumas pessoas tendem a pensar que, se algo não der certo pela primeira vez, não valerão a pena. Pensamos que, se não somos perfeitos na execução de alguma tarefa, é sinônimo que não somos válidos em um nível geral. Generalizamos uma ação para nossa vida em geral.

Mas o que é perfeição? É possível fazer tudo certo? O meu valor como pessoa deve ser valorizado em relação a uma tarefa que funciona melhor ou pior? Falhas são inevitáveis ​​no aprendizado, mesmo quando somos especialistas em algo, também estamos errados. Além disso, cada um tem uma habilidade ou outra melhor. Portanto, se aspiramos a ser perfeitos, provavelmente acabaremos frustrados, tristes e com raiva.

"É terrível que as coisas não saiam como eu quero"

Quando nos apegamos a uma expectativa, tendemos a tornar nossa felicidade condicionada à sua conquista. Se tudo correr como queremos, somos felizes; Se não funcionar como esperamos, sofreremos. Essa maneira de encarar o futuro, sem dúvida, só pode nos causar desconforto. Quando empreendemos um projeto ou temos uma meta, é saudável pensar que podemos não ser capazes de alcançá-la.. No entanto, é importante notar que não se trata de pessimismo, mas de considerar todas as opções possíveis. Dessa forma, se o que queremos não acontecer, não o viveremos de maneira tão terrível.

A felicidade e o infortúnio humano são causados ​​por fatores externos e nada pode ser feito para controlá-lo

Como afirmam Humbelina Robles e María Isabel Peralta (2015), professores de psicologia da Universidade de Granada, "Atribuir a falta de felicidade aos eventos é uma maneira de evitar enfrentar a realidade. Nossa própria interpretação dos fatos é o que causa infelicidade". Se pensarmos que nossa felicidade depende do que acontece lá fora, estaremos à mercê dos eventos. Portanto, você deve ter em mente que o exterior, sendo tão mutável, dificilmente será como gostaríamos.

Quantas pessoas reagem da mesma maneira ao mesmo evento? Existem tantas reações quanto pessoas. O fato de alguém reagir com calma a algo que nos deixa nervosos é um sinal de que há mais maneiras de se relacionar com problemas.. Essas maneiras de se relacionar geralmente são aprendidas ao longo de nossas vidas; portanto, se forem aprendidas, também poderão ser desaprendidas e transformadas em crenças mais racionais.

As coisas têm que ser fáceis, se não, melhor evitá-las

Há uma crença de que na vida tudo tem que acontecer facilmente, sem dificuldades. Quanto custa, é melhor eu deixar isso ou outros. Evitar dificuldades só nos levará a adiá-las e, a longo prazo, o peso de toda a nossa responsabilidade será tão grande que podemos acabar nos vitimizando. Culparemos a vida por ser muito dura quando, na realidade, fomos nós que não enfrentamos as responsabilidades e os contratempos.

O passado determina o presente e, uma vez que tenha acontecido, sempre acontecerá

Em muitas ocasiões, podemos pensar que o que aconteceu acontecerá novamente. Se falharmos em algo, acreditamos que iremos falhar novamente. Dessa maneira, nos condicionamos a repetir a história várias vezes. O que podemos fazer? Esteja ciente de que algo que aconteceu não precisa acontecer novamente. Quando aprendemos a andar de bicicleta, a coisa mais normal é que, a princípio, caímos algumas vezes. Se ficássemos com a primeira queda, o que aconteceria? Nós nunca aprenderíamos O mesmo vale para a grande maioria das situações. Vamos nos condicionar para o passado, é limitar nossa liberdade e crescimento.

Para qualquer problema, existe uma solução perfeita e é catastrófico se essa solução não for alcançada

Se pensarmos que diante de um problema, existe apenas uma solução e isso deve ser perfeito, estaremos vinculados ao fracasso e à frustração. Dessa forma, podemos ser apanhados na busca dessa solução utópica e passaremos por outras válidas. Diante de um problema, pode realmente haver um grande número de soluções, e muitas delas muito válidas. Um sinal de boa saúde emocional é aceitar a melhor solução possível, mesmo que esteja longe do que imaginávamos originalmente.

Devo assumir os problemas dos outros como meus e devo me preocupar constantemente com eles

Ajudar os outros nos torna mais felizes, é cientificamente comprovado. O que não nos deixa mais felizes ou nos ajuda é lidar com um excesso de problemas de outras pessoas. Se pensamos que carregar todos os problemas dos outros é nossa obrigação, começamos a nos sentir exaustos, sem energia. A ajuda que prestamos a outras pessoas deve corresponder ao grau de nossas habilidades e competências. Por exemplo, se alguém nos pede para consertar um eletrodoméstico porque temos uma certa manhã, mas simplesmente não sabemos isso, não há motivo para nos sentirmos mal, não é nossa obrigação.

Temos que nos ajudar o máximo possível, mas sem esquecer que cada um de nós deve enfrentar nossos problemas. Podemos ajudar um amigo a estudar, podemos fazer esquemas e explicar a agenda, mas quem deve fazer o exame é ele, não nós. Portanto, nossa ajuda tem um certo limite.

Se algo pode ser perigoso, devo me preocupar constantemente com a possibilidade do pior acontecer

Quando algo perigoso ou ameaçador pode acontecer, achamos que devemos nos preocupar, porque se não for, algo ruim acontecerá e também será nossa culpa. Se suspeitarmos que podemos ser demitidos do trabalho e não nos preocuparmos constantemente com isso, podemos pensar que essa falta de preocupação nos fará ser demitidos.

O racional neste caso é saber que, se acreditarmos que seremos demitidos, a preocupação em excesso não nos ajudará. Se pudermos resolver o problema, tentaremos. Por outro lado, se não pudermos resolvê-lo, a preocupação em excesso só gerará estresse. Por preocupação, não vamos resolver nada.

É errado ser egoísta

A última das idéias irracionais mais difundidas é que ser egoísta está errado. Existem dois tipos de egoísmo: um saudável e outro prejudicial. O prejudicial é quem nos coloca à frente de tudo e de todos. "Primeiro eu, depois eu e no final eu também". É um egoísmo que não leva em consideração as necessidades ou emoções dos outros. Porém, existe um egoísmo saudável, que mais do que egoísmo, poderia ser alterado para "cuidar". Se não estamos bem conosco, dificilmente estaremos com os outros. Portanto, é importante cuidar de si mesmo psicologicamente, emocionalmente e fisicamente, a fim de dar o melhor de nós para os outros e para nós mesmos.

Bibliografia

Robles, H. e Peralta, M. (2015). Programa de gerenciamento de estresse. Madri: edições em pirâmide.