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Estresse acadêmico e técnicas para enfrentá-lo

Estresse acadêmico e técnicas para enfrentá-lo

Na vida cotidiana, os novos alunos que ingressam na graduação são expostos a situações esmagadoras, em que é um desafio real para eles se adaptarem a essas situações, onde a sobrecarga de atividade excede suas próprias habilidades e habilidades para realizá-las, causando uma reação chamada estresse, na qual o corpo tenta lidar e regular suas funções Em outras palavras, existe um processo de enfrentamento que são os mecanismos com os quais o organismo usa para enfrentar, eles são conhecidos como estratégias de enfrentamento e reduzem a estresse.

O que é estresse

A primeira pessoa a falar sobre estresse e se referir a ele com esse nome foi um estudante de medicina chamado Hans Selye, que descobriu os efeitos fisiológicos do estresse por acidente enquanto experimentava ratos sobre a descoberta de um aparente "hormônio" e seu efeito no organismo. , ao conduzir vários estudos, ele descobriu que o "hormônio" causava diferentes doenças aos ratos e, em casos mais graves, a morte de animais, uma vez que lhes dava fragmentos de vísceras. Após várias experiências, desistiu da existência do hormônio, pois percebeu que as condições laboratoriais causavam esse efeito nos ratos, quando deixaram de administrar a substância exógena, concluindo o fenômeno como estresse. Ele estresse definido como a reação psicofisiológica entre mente e corpo que, em certas situações, causa fadiga nos sistemas do corpo e causa mau funcionamento bem como danos físicos e corporais, e que em níveis elevados podem afetar os campos emocionais, cognitivos e comportamentais.

Além da contribuição de Selye, autores mais contemporâneos, que investigaram o estresse, acrescentam que, além do envolvimento fisiológico ter um valor determinante, os pesquisadores Lazaruz e Folkman explicam que, de fato, estresse é o resultado da interação da pessoa e da situação, mas é o componente de avaliação que determinará se haverá ou não estresse e seu nível. Deve-se mencionar que a avaliação cognitiva é entendida como o significado ou valor que a pessoa atribui à situação, categorizando-a como uma ameaça ou desafio (conhecido como avaliação primária), bem como os recursos que a pessoa tem ou possui para agir. Dada a situação estressante, isso é conhecido como avaliação secundária.

Foi mencionado no início que o processo para minimizar o estresse é conhecido como enfrentamento (avaliação secundária), os autores Lazarus & Folkmam definem como mudança de esforços comportamentais ou cognitivos de acordo com a situação em que aparecem para lidar com as demandas internas como externos que são avaliados como excedentes ou ameaçadores. Dizem que esse processo está mudando, já que você pode fazer uso de estratégias defensivas e também de estratégias que nos permitam resolver o problema.

Portanto, se os recursos possuídos superarem a situação, não haverá estresse como tal ou, no caso oposto, se a situação exceder os recursos pessoais para lidar com a situação estressante e é dada uma conotação de importância, o estresse será apresentado, por exemplo: quando um aluno estiver imerso em frente à demanda da escola, especificamente exames, se o aluno catalogar isso com um alto valor de importância, além de um maior grau de dificuldade e considera que suas habilidades e habilidades como aluno são mais baixas para lidar com a situação, o estresse está presente.

A situação apresentada refere-se ao estresse vivenciado por acadêmicos, alunos e professores, dada a relação com o ambiente escolar e suas demandas, mais formalmente conhecidas como estresse acadêmico. Assunto dos quais vários estudos foram realizados em estudantes universitários, sendo estes sujeitos a diversas atividades da universidade e com alta demanda, como se não bastasse em períodos realmente estressantes, que afetam seu bem-estar e seu desempenho acadêmico

Em algumas pesquisas realizadas para Estudantes universitários descobriram que os níveis de estresse percebido são altos e que causam pouco interesse no estudo, além de exaustão. Em uma investigação realizada para estudantes de graduação das faculdades de Psicologia, Economia e Antropologia de uma instituição pública da universidade, eles descobriram que os estudantes apresentam uma alta magnitude de estresse diante de demandas como sobrecarga de lição de casa, avaliação de professores, material excessivo para estudar em tão pouco tempo, além de não entender os problemas de classe. Da mesma forma, verificou-se que as mulheres são mais suscetíveis a estressores e estresse acadêmico.

É importante mencionar que os alunos e as pessoas em geral têm estratégias para lidar com o estresse, ou seja, os recursos para lidar com a situação estressante, conforme mencionado acima, e neste estudo verificou-se que os estudantes de graduação fazem mais uso de certa estratégia mais do que outra.

Sabendo tudo isso e com o objetivo de apoiar os alunos, seguem algumas técnicas para lidar com as situações de estresse mencionadas, a primeira é a gestão do tempo, a segunda estabelece metas e prioridades e, finalmente, uma atitude positiva.

Técnicas para gerenciar o estresse acadêmico

Administração do tempo

O gerenciamento inadequado do tempo pode gerar a sensação de estar sobrecarregado pelas demandas, causando fadiga ou apatia, bem como a sensação de não ser produtivo; isso ocorre quando os alunos percebem material de estudo em excesso em tão pouco tempo; as sugestões são:

Que os alunos estabeleçam horários de trabalho mais realistas com horários de descanso que possam ser usados ​​como espaços selvagens em situações imprevistas, além de priorizar os materiais de estudo de acordo com sua relevância em termos de tempo de entrega e sua importância.

Aproveite os espaços de viagem entre a casa e a escola, da mesma forma que é muito importante deixar uma pausa de 5 a 10 minutos, pois são necessários períodos de descanso.

Você pode começar registrando por uma semana o que faz diariamente, quanto tempo gasta em estudo e lição de casa. Você deve levar em consideração que, como estudante, além da escola, há uma necessidade de família e outras esferas sociais, nas quais você deve aprender a delegar responsabilidades e pedir ajuda. Para complementar o gerenciamento de tempo e evitar a sobrecarga de tarefas, é necessário estabelecer objetivos e prioridades.

Estabeleça metas e prioridades

Apesar de implementar o gerenciamento de tempo para evitar sobrecarregar-se com a carga de tarefas que será muito útil, você deve ser realista e consciente de suas possibilidades e limitações, ou seja, deve levar em consideração o cronograma Desde então, o dia tem apenas 24 horas e isso é dividido em horas de sono, horário escolar, horário de recreação e menos espaço para atividades escolares. É importante definir prioridades e reconhecer que algumas coisas não podem ser feitas no momento; priorizar é uma habilidade que você deve aplicar em conjunto com o gerenciamento de tempo. Em seguida, daremos algumas recomendações.

Primeiro faça uma lista de todas as tarefas, atividades e compromissos que você deve fazer em um dia. Em seguida, escreva a importância de concluir esta tarefa, os benefícios e as consequências de não concluí-la. Depois de executar esta atividade, você solicita de acordo com os seguintes critérios:

Tarefa A: Tarefas a serem realizadas naquele dia sem falhas.
Tarefa B: São tarefas importantes, mas não precisam ser concluídas nesse dia. (Eles podem se tornar tarefas A).
Tarefas C: Tarefas que precisam ser realizadas um dia, mas não são realmente urgentes naquele momento.

Você deve levar em consideração as imprevistos e as interrupções; às vezes será necessário sacrificar as tarefas B e C para concluir as tarefas A; outro ponto a considerar é que você deve levar em consideração o tempo estimado que levará para executar as tarefas e deixar um espaço entre tarefas, o espaço selvagem. E, finalmente, em geral, aprenda a se organizar, usar agendas e agendar suas atividades e projetos; serão muito úteis seguindo as instruções acima, gerenciamento de tempo e estabelecimento de objetivos (priorizar). Esses são aspectos comportamentais que podem ser muito úteis para organizar e lidar efetivamente com a sobrecarga de tarefas.

Atitude positiva

Uma atitude positiva pode ser a chave para executar as técnicas acima e lidar com o estresse de uma maneira geral. Sabe-se que nossa predisposição mental, nossas intenções nos levam na direção que queremos seguir. Em outras palavras, se tivermos uma atitude positiva de que sairemos de situações estressantes, o humor nos dará uma situação de controle e nos libertará de emoções negativas e desagradáveis.

O psicólogo Williams James levantou o seguinte "nós não rimos porque somos felizes, mas porque somos felizes, rimos”. Faça uso do humor diante de situações adversas para lidar e encorajar outras pessoas devemos deixar claro que, antes das tentativas humorísticas de outras pessoas, não devemos nos ofender, pois costuma ser visto como ofensivo. Se você se considera uma pessoa séria, é importante que você mude o rótulo e descubra que essa pessoa engraçada em você será útil para se cercar de pessoas que têm esse senso.

Esperamos que essas técnicas de gerenciamento de tempo, estabelecimento de prioridades e senso de humor possam ser uma ferramenta para lidar com as situações estressantes mais comuns entre os alunos e, portanto, o estresse não é um impedimento para o bom desempenho acadêmico.

Autores: Euán Ucán Karina Aké, concepção de Carrillo Guadalupe, Dzul Cocom Citlalli, Knapp Narváez Lucia e Torres Lara María José.

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