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Gerenciamento de estresse: em busca de equilíbrio

Gerenciamento de estresse: em busca de equilíbrio

"Geralmente pensamos que o estresse é ruim, mas sem ele não estaríamos vivos"Sonia Lupien

Conteúdo

  • 1 Exemplo de caso
  • 2 Novas técnicas de diagnóstico
  • 3 O início científico da pesquisa sobre estresse
  • 4 A contraparte do cortisol nas investigações
  • 5 Estresse em nosso corpo
  • 6 Quatro etapas para equilibrar o estresse
  • 7 Outro método de ponta contra o estresse

Exemplo de caso

  • Jorge aparece no primeiro dia de trabalho e seu chefe chama a atenção dos usuários de sua área, com um novo programa de computador e com uma tecnologia que ele não conhece até agora (Novo).
  • Felipe e María são bem-vindos seu primeiro filho e isso gera sentimentos confusos, a importância de transcender o amor através do bebê e a incerteza do seu futuro: educação, moradia, despesas médicas, mudança de casa e muito mais (imprevisibilidade).
  • Maria Fernanda, em alguns dias, viajará para estudar na Espanha, a partir do México, e à medida que a hora de sua partida se aproxima, ela sente que as coisas a excederam: fazer as malas, despedir-se de suas amigas, realizar os procedimentos perante a embaixada, preparar sua estadia Na Espanha, do México, ele se preocupa por não saber como serão as aulas e seus colegas de faculdade e muito mais. Ele simplesmente sente que os preparativos não estão terminados (sensação de descontrole).
  • Miguel é uma pessoa com muita experiência em seu trabalho, mas hoje ele se sente muito zangado porque uma pessoa recém-contratada duvida de sua capacidade de obter tanto trabalho acumulado em tão pouco tempo (Ameaça ao ego ou personalidade).

Há coisas que todos eles compartilham, muitos mensageiros químicos se movem dentro de seu corpo, mas fundamentalmente um, cortisol ou hormônio do estresse.

A vida agitada de hoje, o trânsito, as reuniões com o chefe, chegando a tempo da escola, a consulta com o dentista, embora seja diferente da caça ao mamute ou de frente para o tigre dente de sabre, ativa o amígdala cerebral, centro de nossas emoções, como acontece há mais de 20 mil anos.

Novas técnicas de diagnóstico

Hoje também sabemos por técnicas de neuroimagem (Ressonância magnética, tomografia de emissão de pósitrons), microscópios eletrônicos poderosos e microscópios de luz negra, que o cérebro humano possui neurônios-espelho, que permitem reconhecer emoções, dor e sofrimento em outros rostos humanosAo mesmo tempo, apenas imaginando uma realidade, o cérebro a interpreta como um fato da ação viva. E, como em uma história de ficção científica, substâncias químicas ou mensageiros estão presentes em um estado de estresse (cortisol) ou em suas contrapartes em um estado de relaxamento (ocitocina, calma e contato com hormônio do relacionamento).

O mais surpreendente é que, mesmo quando um estímulo parece ameaçador para muitas pessoas como falar em públicoPara outros, é algo realmente fascinante. Ou seja, não enfatizamos os mesmos estímulos estressantes para todos os seres humanos, enquanto alguns o interpretam como algo positivo, outros o vêem como algo negativo.

As pessoas pensam que sabem o que estresse porque o termo foi vulgarizado, mas hoje temos um conhecimento mais preciso. Todos nós ficamos estressados, homens, mulheres, crianças, idosos, adultos, não importa religião ou cultura.

O início científico da pesquisa sobre estresse

O fisiologista e médico austríaco Hans Seyle (1945) entendeu o estresse como: uma mobilização geral para ação (luta ou fuga) diante de um estímulo ou Estressor (fator estressante).

Anos depois (1956), ele distinguiu dois basicamente dois sintomas associados a ele:

1) Físico: aumento da pressão arterial, frequência cardíaca e respiratória, iridodilação, parada temporária do trânsito intestinal, inibição da micção, defecação e excitação sexual, aumento da transpiração e piloereção.

2) Psicológico: Esgotamento intelectual, ansiedade, irritabilidade, agressividade, depressão e angústia (Seyle, 1956).

Para a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (1993), o estresse é uma reação física e emocional que todos experimentamos quando enfrentamos mudanças em nossas vidas ou mudanças repentinas em nosso ambiente. Essas reações podem ter efeitos positivos ou negativos (Medline, 2012).

Seus efeitos positivos ocorrem quando, nos faz enfrentar objetivos e desafios construtivamente cotidianos. E, nos negativos, quando se torna constante, e se não temos como reduzi-lo, pode causar doenças.

Atualmente, e após 30 anos de pesquisa no Centro de Estudos sobre Estresse Humano, o neurocientista canadense da Universidade McGill em Montreal, Sonia Lupien, alcançou o seguinte; um comportamento a ser considerado estressante deve liberar cortisol (o hormônio do estresse) e também atende a pelo menos um dos seguintes pontos: 1) ser novo, imprevisível, deixar uma sensação de falta de controle e ser uma ameaça à nossa personalidade ou ao nosso ego (Center for studies on human stress, 2012).

Além disso, Lupien distingue três fases nas quais podemos saber se somos vítimas de estresse crônico, considerando como Seyle, sintomas físicos e fisiológicos, em três fases: 1) “O estresse começa a se tornar crônico: alterações na digestão, são tomados antiácidos e há dor abdominal; 2) O cérebro precisa de algo para “se acalmar”: bebe mais, fuma mais (alguma droga é consumida), come mais, toma mais sorvete ou consome pós brancos (açúcares ou farinhas) e 3) Você doente: problemas de memória, mudanças de personalidade, você fica com raiva facilmente, sentindo-se "queimado" e depressão (Networks for science, 2009).

Do lado positivo, Sonia Lupien diz que é preciso um pouco de estresse, que é preciso um pouco para manter a memória. Distinguir Dois tipos de estresse: crônico e agudo. Ele ressalta que o estresse crônico deve ser evitado. Mas o estresse agudo é sempre muito bom para a sobrevivência. O que foi descoberto é que a relação entre memória e estresse é uma função invertida em forma de "U". Um pouco de estresse aumenta a memória. Mas se for excessivo, a memória diminuirá completamente. Essa é a pressa que as pessoas procuram quando estão trabalhando e desejam finalizar um projeto. Mas, se for excessivo, em algum momento o cérebro começa a confundir tudo o que precisa ser memorizado e, por causa do estresse, o desempenho da memória diminui (Networks for science, 2009).

A contraparte do cortisol nas investigações

Na investigação de sistema nervoso autônomo (regula funções involuntárias), apenas 10% dos estudos lidam com o sistema parassimpático, relacionado ao repouso e crescimento, e os 90% restantes são dedicados ao simpático, que ativa os mecanismos de defesa e estresse (Uvnäs 2009).

Em contrapartida, o estudo de sistema parassimpático Foi igualmente importante equilibrar os efeitos do cortisol. Seu antagonista ou oposto é encontrado em outro hormônio, a ocitocina. A natureza nos projetou para abrir e fechar fechaduras, para reduzir os efeitos nocivos causados ​​pelo estresse.

Pesquisas recentes sobre Ocitocina, conhecida como relação, calma e hormônio de contato. Ocorre quando: amamentar, tomar banhos de sol na praia, tomar banho com água quente, fazer massagem, fazer meditação e fazer amor, se tivermos toque e contato corporal desejado (afeto e apego), ao entrar contato social com pessoas amigáveis ​​ou familiares, quando sorri e ri e com profundo relaxamento e hipnose.

Os efeitos da ocitocina: ajuda o corpo a crescer e a curar, transforma nutrição em energia, somos mais criativos e curiosos, aprendemos mais facilmente, melhora o relacionamento do bebê com a mãe, na interação social, permite calma e contato, produz bem-estar e felicidade, reduz a pressão arterial e o cortisol, gera uma sensação de paz, relaxamento e satisfação, reduz a ansiedade e o medo, produz funções analgésicas e ativa o sistema imunológico, promove a cicatrização, melhora a digestão e a temperatura corporal e aumenta o limiar de dor (Uvnäs, 2009).

Estresse em nosso corpo

O corpo humano registra todos os eventos da vida e o mantém em qual computador, deteriorando gradualmente a qualidade de vida.

No entanto, euOs eventos do mundo exterior são apenas um passo na síndrome do estresse, para completá-lo, você precisa; os pensamentos que classificam, interpretam ou compreendem esses eventos e as respostas físicas que expressam as emoções contidas (Barrera, 2003).

Depois de enfrentar um desafio, o corpo deve relaxar e a palpitação cardíaca e a tensão muscular e a pressão sanguínea tendem a atingir níveis normais.

Quando situações que causam reações de estresse físico e emocional são constantes ou percebidas como constantes, o corpo nunca tem a oportunidade de relaxar.

Quatro etapas para equilibrar o estresse

1) Identificar fontes de estresse (por exemplo, família, trabalho, saúde, dinheiro, bens materiais etc.). O primeiro passo para gerenciar ou equilibrar o estresse é fazer um inventário de experiências positivas e negativas.

2) Reestruturar prioridades (por exemplo, o que é mais importante? minha família ou meu trabalho? etc.),

3) Alterar as respostas do indivíduo ao estresse (por exemplo, os fatos dolorosos do passado não podem ser alterados, mas podem ser reinterpretados) e

4) Encontre métodos para gerenciar e reduzir o estresse (por exemplo, dançar, se exercitar, ir ao cinema, praticar meditaçãoo visualização criativao iogao musicoterapiao aromaterapia, terapia do riso, respirações lentas e profundas, movimento do rosto, O relaxamento progressivo de Jacobsono hipnose, durma bem ou solicite ajuda terapêutica profissional).

Outro método de ponta contra o estresse

Mais uma alternativa em métodos para reduzir o estresse e produzir relaxamento profundo e com a ocitocina, é o uso do campo eletromagnético pulsante de baixa frequência. É uma cama conectada a um computador e, com ela, o paciente é envolvido em um fluxo magnético dos pés para a cabeça.

Com o tratamento de campo eletromagnético pulsado de baixa frequência, o paciente obtém os seguintes benefícios:

  • Ao melhorar o metabolismo, restaura e regenera o crescimento dos neurônios.
  • Incentiva o aumento da expulsão de toxinas e radicais livres.
  • Melhora substancialmente o sono, removendo a ansiedade, a depressão e os sintomas derivados do estresse.
  • Aumenta a recuperação, reduzindo a dor e a inflamação.
  • É uma terapia não invasiva e compatível com qualquer tratamento médico.
  • Não há contra-indicação em pacientes com implantes metálicos.
  • Repolariza a célula, mantendo a polaridade das cargas elétricas intra e extracelulares, aumentando o aumento de energia (ATP). O ATP ou trifosfato de adenosina é a bateria de energia que nosso corpo tem para funcionar (alguns benefícios do campo, 2012).

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