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Como lidar com o estresse

Como lidar com o estresse

Ele está no meio de um engarrafamento e não tem tempo para chegar a essa data importante, mas também se atrasará para o almoço e todo o trabalho da tarde será adiado. As coisas se acumulam, ele não tem tempo e quase não descansa. Corra de um lugar para outro, transbordando, mas seu corpo começa a reclamar. Ele se sente sobrecarregado, nervoso, sobrecarregado e exausto, e ainda por cima de um eczema desagradável no rosto. É claro, sofra o mal dos nossos dias, sofrer de estresse.

O que é estresse

A Canon foi a primeira a usar o termo estresse em relação a homeostase, que se refere ao equilíbrio de um organismo, de modo que, sendo descompensado por um agente externo, ele imediatamente tende a recuperar sua situação anterior. Selye descreve a síndrome de adaptação geral, que consiste em um conjunto de reações fisiológicas coordenadas com as quais o corpo responde a qualquer agente do exterior (agente estressante). Essa resposta tem três fases, a fase de alarme na qual as defesas do corpo são mobilizadas (o eixo hormonal começa hipotálamo-hipófise-adrenal); a fase de adaptação, na qual o organismo está acoplado e os hormônios liberados (corticosteróides) retornam ao normal. Se a adaptação não ocorrer e o agente estressante continuar a agir, ele entra na fase de exaustão, que, a longo prazo, pode causar a morte. A perspectiva psicológica é iniciada por Wolff, que fala do estresse vital como uma resposta especificamente humana a diferentes tipos de agentes e ameaças prejudiciais que vêm do ambiente social do sujeito. Lázaro sistematiza sistematicamente o conceito de estresse. Para ele, é um processo complexo que varia de estímulos estressantes à resposta do corpo, passando pelos processos psíquicos e biológicos intermediários. Apresenta como eixo central a sensação de ameaça que desencadeia a resposta psicobiológica e que deve ser previamente conhecida pelo sujeito. Holmes e Rabe destacam o valor de eventos vitais, como a morte de um membro da família, um divórcio, uma demissão, mudanças econômicas, mudanças de endereço, férias ...

Lázaro, baseado na sensação de ameaça, explica as reações ou respostas ao estresse que se manifestam em quatro aspectos:

Descrições verbais de distúrbios emocionais associados

A pessoa estressada geralmente explica seu humor como "estou nervoso", "triste", "irritado", "me sinto mal", "não posso mais".

Modificações da atividade cognitiva

O estresse pode melhorar o desempenho cognitivo, aumentando a atenção e o nível de consciência. Mas, na maioria das vezes, esse tipo de atividade intelectual, raciocínio, julgamento, relações sociais etc. piora nessa situação prolongada.

Comportamentos motores específicos que variam de tremor a rigidez muscular

Expressões da face ou mudança de trabalho ou local de residência.

Modificações fisiológicas

Toda a estrutura neuroendócrina sofre alterações, principalmente o eixo glândula hipotálamo-hipófise sistema adrenal e vegetativo. O hipotálamo estimula a hipófise e as glândulas supra-renais, que liberam corticosteróides no sangue e exercem seu efeito por todo o corpo (alteram a produção de insulina, facilitam as úlceras gastroduodenais, causam perdas de cálcio nos ossos, levam a irregularidades menstruais e induzem hipertensão O sistema nervoso vegetativo responde com estímulo simpático e liberação de catecolaminas, como adrenalina, que altera a pressão arterial, hormônios sexuais e tireóide, entre outras coisas.

É claro que, diante do estresse, o organismo de bloco reage tanto no aspecto biológico ou corporal quanto no psicológico. Como conseqüência, atua como um gatilho para doenças, especialmente os sistemas imunológico, cardiovascular, gastrointestinal e psicossomático. Hipertensão, úlcera gastroduodenal, distúrbios do ritmo intestinal (constipação e diarréia), ataque cardíaco, defesas diminuídas e propensão a infecções, tensão pré-menstrual, todos os tipos de distúrbios psicossomáticos e até câncer estão intimamente relacionados com estresse O estresse mantido causa exaustão física e fadiga psicológica. O gasto de energia enfraquece as forças do corpo e a pessoa se sente cansada; mas o enfraquecimento psicológico é a origem de situações de exaustão total, mesmo que nada tenha sido feito, porque a fadiga é psíquica.

Nem todas as pessoas respondem igualmente ao estresse, dependendo de cada reação da personalidade individual, dos mecanismos de defesa implementados, do estilo de enfrentamento de cada pessoa e das circunstâncias socioambientais que ocorrem em cada momento. Por exemplo, uma mulher solteira não vive uma gravidez da mesma maneira que uma mulher casada que está esperando há três anos para ter um filho ou uma que já tenha dois outros. Há pessoas com maior probabilidade de sofrer estresse, como as que mudam de residência ou trabalho, as que têm poucos recursos financeiros ou não têm um equilíbrio emocional e emocional.

Maneiras de lidar com o estresse

Praticamente todas as pessoas, cada uma no meio, estão sob estresse, algumas se defendem adequadamente e outras desmoronam. Para enfrentá-lo, é necessário estruturar um plano inteiro que se baseie nas seguintes medidas:

  • Atitude psicológica: sempre é necessário saber o que está enfrentando, as demandas que impõe e as possíveis conseqüências. Avalie as próprias habilidades ao selecionar o modo de vida e as atividades. É aconselhável preparar para cada situação que espera, o que trará, nem mais nem menos.
  • Manter uma vida saudável do ponto de vista higiênico, dietético e físico: coma uma dieta equilibrada e completa (contendo todos os princípios imediatos e atenda às necessidades do corpo), evite tabaco, café e álcoole realizar exercícios físicos regulares, são pontos básicos para manter a aptidão física e evitar sobrecarga de estresse estressante.
  • Técnicas de relaxamento: eles são extremamente eficazes; você precisa aprendê-las com um técnico, mas o sujeito poderá iniciá-las por conta própria assim que precisar delas. Existem duas técnicas fundamentais: o relaxamento progressivo de Jacobson e o treinamento autógeno de Schultz. A técnica de Jacobson consiste em provocar progressivamente a contração e o relaxamento dos pacotes musculares. O treinamento autogênico é um método global que combina mente e corpo.
  • Manter uma situação emocional estável E satisfatório é básico para lidar com o estresse. Estar em forma emocional, ter amigos, conviver com os outros e, afinal, ter apoio social é essencial.
  • Organize o trabalho e o restante da atividade para que o consumo e a recuperação de energia sejam controlados. Oferecemos aqui uma série de recomendações ou dicas úteis:
    • Passe algum tempo diariamente para os próprios hobbies: leia, ouça música, ande, vá ao cinema ...
    • Manter comunicação regular e diariamente com outras pessoas.
    • Agende atividades sem estresse, não faça nada mais do que uma coisa de cada vez e não inicie uma nova até que a anterior termine.
    • Evite responsabilidades excessivas e não querendo cobrir mais do que você pode.
    • Aprenda a levar algum tempo por tudo
    • Tenha em mente que nada é final ou insubstituívelTudo pode ser e tudo pode ser feito.

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