Artigos

Terapia Emocional Racional Comportamental (TREC)

Terapia Emocional Racional Comportamental (TREC)

O Terapia Emocional Racional Comportamental é uma forma de psicologia terapêutica que emerge de behaviorismo. Trata-se de usar a razão e a racionalidade para reconhecer processos cognitivos autodestrutivos e aprender a sintonizar uma emoção mais apropriada. De fato, a idéia é que pensamentos destrutivos subconscientes são conscientemente reconhecidos e depois trocados por pensamentos mais construtivos.

Conteúdo

  • 1 objetivos de bem-estar mental do TREC
  • 2 Emoções negativas e emoções positivas
  • 3 O ABC das Emoções
  • 4 Requisitos absolutos
  • 5 Tratamento com TREC

Objetivos de bem-estar mental do TREC

O Terapia Emocional Racional Comportamental Foi desenvolvido pela primeira vez por Albert Ellis na década de 1950. Embora Ellis tivesse feito o trabalho originalmente no campo do behaviorismo, mais tarde ele se convenceu da natureza causal dos processos cognitivos. Especificamente, ele desenvolveu um modelo comportamental que implica uma interação contínua entre o ambiente e o estado mental interno.

Pode-se afirmar que o TRE se baseia em alguns princípios simples, mas de grande importância. Esses princípios são:

  1. O pensamento é o principal determinante das emoções humanas.
  2. Ele pensamento disfuncional É a principal causa de sofrimento emocional.
  3. Porque nos sentimos baseados no que pensamos, para acabar com um problema emocional, temos que começar analisando nossos pensamentos.
  4. Vários fatores, influências genéticas e ambientais (educação, etc.) estão na origem do pensamento irracional e da psicopatologia.
  5. Apesar da existência de influências passadas na psicopatologia, o Terapia emocional racional Enfatize as influências presentes, uma vez que elas são responsáveis ​​pelo desconforto continuou ao longo do tempo, mesmo que as influências passadas tenham deixado de existir. A principal causa do sofrimento emocional não tem nada a ver com o modo como essas crenças ou formas de interpretar a realidade foram adquiridas, mas com o fato de continuar mantendo-as no presente.
  6. Embora as crenças possam ser mudadas, essa mudança não necessariamente acontecerá facilmente. As crenças irracionais são alteradas através de um esforço ativo e persistente para reconhecê-las, desafiá-las e modificá-las, o que constitui a tarefa da terapia racional emocional.

Emoções negativas e emoções positivas

Emoções negativas adequadas e inadequadas

  • Emoções negativas inadequadas Eles são definidos como aqueles que pioram as condições adversas e as frustrações e impedem a solução do problema ou a causa do desconforto. Entre eles estão ansiedade, depressão, raiva, vergonha e dor emocional, etc. Como vimos, eles são causados ​​por crenças irracionais.
  • As emoções negativas certas eles são aqueles que tendem a ocorrer quando os desejos e preferências humanos são bloqueados e frustrados e ajudam as pessoas a minimizar ou eliminar o problema. Ou seja, eles nos colocaram em movimento para resolvê-lo. Entre eles estão preocupação, tristeza, raiva, remorso, modéstia e decepção.

O Terapia emocional racional Ajuda as pessoas a substituir suas emoções negativas inadequadas por emoções negativas apropriadas, de modo que, diante de uma situação de conflito, em vez de sentir uma ansiedade paralisante, por exemplo, elas só podem sentir uma preocupação que as leva a resolver o problema.

Emoções positivas adequadas e inadequadas

  • Sentimentos positivos também podem ser inapropriados.. Por exemplo, o sentimento de grandeza ou superioridade é uma emoção positiva, porque faz uma pessoa se sentir bem. No entanto, é baseado em uma percepção irreal de si mesmo e acabará por causar problemas nos relacionamentos com os outros e rejeição.
  • As emoções positivas certas eles são o resultado da satisfação dos desejos, metas e ideais humanos. Eles incluem amor, prazer, curiosidade, felicidade ...

O ABC das emoções

Dentro da teoria do TRE, é definido o chamado ABCDE das emoções, que representa as cinco primeiras letras do nosso alfabeto, mas também é a pedra angular da terapia, pois representa seu quadro de referência.

O "ABCDE" do TRE é o seguinte:

  1. Ativando Evento: Representa o Evento do ativador. Ou seja, "A" representa a realidade, os eventos que acontecem à nossa volta e que (em inúmeras ocasiões) acusamos erroneamente de ser a origem de nossas emoções.
  2. Crenças: Refere-se a crenças ou sistema de valores do indivíduo. Elas incluem cognições, avaliações, sistema de valores e qualquer outro tipo de pensamento através do qual filtramos a realidade que percebemos ou, em outras palavras, através da qual vemos os eventos ativadores (A). Essas crenças podem ser rígidas e absolutas ou flexíveis e adaptadas à realidade, denominamos o primeiro irracional e o segundo racional.
  3. Consequência: Representa as consequências emocionais e comportamentais derivadas de crenças B em relação ao evento desencadeador A. OC, ou emoções que derivam de crenças B irracionais e rígidas sobre eventos A negativos, produzirão distúrbios emocionais e os chamamos de consequências negativas inadequadas, enquanto as consequências que seguem pensamentos racionais a respeito de eventos negativos nós os chamaremos de consequências negativas apropriadas (Crawford e Ellis, 1989).
  4. Disputa: Representa o "Disputa" energética de crenças irracionais que há sempre por trás de todos os distúrbios emocionais. Essas crenças irracionais estão profundamente enraizadas em nossa mente, portanto, a disputa deve ser enérgica e contínua.
  5. Crença racional eficaz: Representa o substituição da idéia irracional por seu equivalente racional em nosso sistema de valores e crenças, em nossa filosofia pessoal. Na maioria dos casos, a diferença entre um e outro é muito sutil e, portanto, difícil de encontrar. Às vezes, a diferença é uma questão de grau no nível de nossas preferências. Em todas as ocasiões, a ideia racional é mais ajustada à realidade do que a irracional.

Requisitos absolutos

Existem muitos tipos diferentes de crenças irracionais, uma vez que cada pessoa as expressa de maneira diferente e individual, mas quase todas elas podem ser enquadradas em três grandes grupos dos quais todas as outras derivam. Essas crenças rígidas envolvem a manutenção de três tipos de demandas extremas ou "DEVE" básico.

  1. Exige sobre si mesmo. O "EU DEVO" ou exigências rígidas sobre si mesmo se manifestam em declarações semelhantes a: "EU DEVO fazer isto ou aquilo ou não serei feliz, tenho que obter a aprovação de outras pessoas, especialmente se essas pessoas são significativas para mim, de o oposto é que eu não aguentava, eles não me respeitavam etc. ”As conseqüências desse tipo de exigência são ansiedade, depressão, vergonha e culpa.
  2. Demandas sobre os outros. As exigências que fazemos aos outros geralmente assumem a forma: "Você DEVE me tratar bem, de forma justa, ou se você é uma pessoa absolutamente desprezível, seria terrível para mim e eu não aguentava." Esse tipo de crença leva a sentimentos de raiva , raiva, bem como comportamentos passivo-agressivos e atos de violência.
  3. Exige sobre o futuro, o mundo e as condições de vida. As demandas absolutas e rígidas sobre o mundo e as condições de vida geralmente têm a forma de crenças como: "o mundo deve me oferecer uma vida mais confortável" ou "minhas condições de vida devem ser como eu quero que sejam e se Não é assim, pobre de mim, é terrível, não suporto. ”Essas crenças estão associadas a sentimentos de autopiedade, problemas de autodisciplina, comportamentos de adiamento e comportamentos viciantes.

Tratamento TREC

A terapia emocional racional é frequentemente usada com sucesso quando se trata de distúrbios como depressão ou qualquer uma das neuroses. Pelo contrário, distúrbios psicóticos como a esquizofrenia provaram ser muito mais resistentes. De fato, há muito pouca evidência de que terapias orientadas ao comportamento como essa tenham algum impacto na esquizofrenia.

Todas as terapias psicológicas

Testes relacionados
  • Teste de depressão
  • Teste de depressão de Goldberg
  • Teste de autoconhecimento
  • Como os outros vêem você?
  • Teste de sensibilidade (SAP)
  • Teste de caracteres