Artigos

Crenças Irracionais, Crenças Racionais

Crenças Irracionais, Crenças Racionais

Uma crença é uma ideia ou pensamento que se supõe verdadeiro, é como avaliamos coisas, situações ou pessoas.

Origem das crenças

Desde a infância aprendemos através de palavras, frases, imagens, crenças que se formam através do que vemos, ouvimos, do que eles nos dizem, estamos adquirindo crenças com o que as pessoas dizem, isto é, sociedade, família, figuras de autoridade, independentemente de essas crenças serem verdadeiras ou não, algo que tomamos como garantido, provado ou não, se torna uma crença. Por exemplo, quando eles nos disseram: "A Terra é redonda. Tornou-se uma crença, que até o momento é real!"

Tipos de crenças

O que são crenças irracionais?

Are pensamentos distorcidos, exagerados e catastróficos são afirmações não fundamentadas, suposições. Tais crenças / pensamentos nos perturbam, causando emoções muito desconfortáveis ​​e intensas, depressão, ansiedade, desconforto físico e, portanto, comportamento desadaptativo. Produzir desconforto emocional.

O que são crenças racionais?

São pensamentos realistas, que nós provocar emoções mais equilibradas, um comportamento mais adaptado e produtivo.

As crenças irracionais mais comuns

  • Eu preciso ter alguém que me ame e aceite viver feliz.
  • Todas as pessoas devem ser boas para mim.
  • Meu passado me afetará negativamente a vida toda.

Como mudar crenças irracionais

  1. Identifique suas crenças irracionais.
  2. Coloque-se em seu papel objetivo, debatendo suas crenças para chegar a uma conclusão racional.

Fazer um debata o que você pensa, a fim de colocar argumentos, bases, evidências reais, isso para formar crenças racionais, porque pensar racionalmente em alguma situação, talvez nos faça sentir preocupados, mas não ansiosos, talvez algo triste, mas não deprimido, zangado, mas não zangado, com medo de outra coisa não paralisada, portanto nossos pensamentos, emoções e comportamentos serão saudáveis, favoráveis, funcionais, será mais fácil reestruturar as crenças que estão nos limitando.

Exemplo:

Crença irracional:

  • É uma necessidade extrema que o ser humano seja amado e aprovado por praticamente todas as pessoas importantes da sociedade.

Por que isso é irracional?

Ele exigir ser aprovado por todos é um objetivo inatingível. Se a aprovação for extremamente necessária, sempre será gerada uma preocupação excessiva sobre quanto será aceito. É impossível alguém sempre ser amigável ou agradável com os outros.

Embora alguém possa obter a aprovação de outros, isso exigirá uma quantidade enorme de esforço e energia. Tentar ser aprovado por outras pessoas geraria subserviência e desgaste, onde você teria que abandonar suas próprias necessidades.

A incerteza de não obter a aprovação dos outros geraria um comportamento inseguro e irritante, perdendo assim o interesse dos outros.

Debate Racional:

Por que eu teria que ser amado e aprovado por praticamente todas as pessoas? Isso é possível? O que aconteceria se apenas algumas pessoas me amassem e me aprovassem? Seria aterrorizante se a sociedade inteira não me aprovasse? continue vivendo?, aguento?

Formando uma crença racional

É apropriado que você busque mais aprovação por seus fatos, atividades e comportamentos do que por si mesmo.

Ele não ser considerado pelos outros é frustrante, mas não é horrível ou catastrófico. É bom que você se pergunte: O que eu quero fazer no decorrer da minha vida relativamente curta? Mais do que eu acho que os outros gostariam que eu fizesse?

Para obter o amor dos outros, uma das melhores maneiras é começar a dar a nós mesmos.

Há palavras que comumente usamos e que têm impacto em nosso ser, como avaliamos e interpretamos o que acontece conosco faz a diferença em como nos sentimos:

  • Bom ou muito bom
  • Ruim ou ruim
  • Difícil ou terrível
  • Eu devo ... ou gostaria ...
  • Eu tenho que ... ou estou interessado ...

Portanto, criar um diálogo interno racional e otimista gerará emoções e tranquilidade mais agradáveis:

  • Talvez minha situação econômica seja difícil, mas não terrível, no entanto, eu posso suportar essa etapa e resolver.
  • Estou interessado em fazer mudanças na minha vida, farei o meu melhor.
  • Sinto-me triste pela separação que tive com ... no entanto, não é catastrófico, posso me recuperar e seguir em frente.

As crenças racionais mais comuns:

  • Eu não necessariamente tenho que estar com alguém para ser feliz, posso começar a gostar da minha companhia e se alguém quiser ficar comigo, é uma vantagem e eu também vou gostar.
  • Haverá pessoas que serão boas para mim, no entanto, também irei conhecer pessoas que nem sempre são boas, porque todos os humanos podem cometer erros em algum momento e isso não significa que eles são ruins.
  • Posso aceitar o fato de que o passado é importante, passou a influenciar minha vida; no entanto, posso me esforçar para transformar meu presente para melhorar.