Resumidamente

As onze crenças irracionais e racionais, de acordo com Albert Ellis

As onze crenças irracionais e racionais, de acordo com Albert Ellis

Albert Ellis, é o criador do Emotional Rational Therapy.

Terapia Racional da Emoção (RET) É uma forma de terapia que se enquadra nas terapias cognitivo-comportamentais e tem Albert Ellis como autor principal, que propôs o modelo durante a segunda metade do século XX.

Aqui estão alguns exemplos de crenças irracionais de acordo com Ellis, o raciocínio que acompanha e a crença racional que poderia ser realizada.

1. Crença irracional

"É uma necessidade extrema que o ser humano adulto seja amado e aprovado por praticamente todas as pessoas importantes da sociedade".

Por que isso é irracional?

A demanda a ser aprovada por todos é uma meta inatingível. Se a aprovação for extremamente necessária, sempre haverá uma preocupação sobre quanto será aceito. É impossível alguém sempre ser amigável ou agradável com os outros.

Embora alguém possa obter a aprovação de outros, isso exigirá uma quantidade enorme de esforço e energia. Tentar ser aprovado por terceiros geraria uma subserviência onde suas próprias necessidades teriam que ser abandonadas.

A incerteza de não obter a aprovação dos outros geraria um comportamento inseguro e irritante, perdendo assim o interesse dos outros.

Pensamento racional

É apropriado que você busque mais aprovação por seus fatos, atividades e comportamentos do que por si mesmo.

Não ser considerado pelos outros é frustrante, mas não é horrível ou catastrófico. É bom que você se pergunte: O que eu quero fazer no decorrer da minha vida relativamente curta? Mais do que eu acho que os outros gostariam que eu fizesse?

Para obter o amor dos outros, uma das melhores maneiras é dar.

2. Crença irracional

"Para se considerar valioso, você deve ser muito competente, suficiente e capaz de realizar qualquer coisa de todas as maneiras possíveis."

Por que isso é irracional?

Nenhum ser humano pode ser plenamente competente em todos os aspectos ou na maioria deles.

Tentar ter sucesso é bom, mas exigir ser bem-sucedido é a melhor maneira de se sentir incompetente e incapaz. Forçar mais da conta gera estresse e doenças psicossomáticas.

O indivíduo que luta pelo sucesso total está em comparação contínua com outros diante de quem se sente invariavelmente inferior. A ambição de sucesso implica querer ser superior aos outros, o que invariavelmente entra em conflito com os outros.

Buscar o sucesso distrai o indivíduo de seu verdadeiro objetivo de ser mais feliz na vida.

A preocupação com o sucesso leva ao medo de fracassos e erros, tornando fácil gerar uma aversão ao trabalho e uma tendência a fracassos reais nele.

Pensamento racional

Concentre-se em apreciar o processo de agir mais do que o resultado.

Quando você tenta agir bem, é mais para sua própria satisfação do que agradar ou ser melhor que os outros.

Você deve se questionar frequentemente se estiver lutando para atingir seu próprio objetivo ou agradar aos outros.

Na luta para alcançar seus objetivos, você deve aceitar seus próprios erros e confusão, em vez de ficar horrorizado por eles.

Você deve aceitar a necessidade de praticar e praticar as coisas antes de ter sucesso.

Você deve se forçar a fazer de tempos em tempos o que teme falhar, aceitando o fato de que os seres humanos não são perfeitos.

3. Crença Irracional

"Algum tipo de pessoa é vil, má e infame e deve ser seriamente culpada e punida por sua maldade."

Por que isso é irracional?

As pessoas são seres limitados que, na maioria das vezes, agimos automática e inconscientemente sem "mal consciente".

O indivíduo que age mal na maioria dos casos é uma pessoa ignorante ou perturbada que não está ciente das consequências de seu comportamento para os outros e para si mesmo.

Punir ou culpar severamente a pessoa que comete erros geralmente o leva a continuar cometendo-os, pelo contrário, uma atitude mais tolerante e racional ao considerar seus erros favorece mudanças mais positivas.

Culpar a si mesmo cria depressão, angústia ou ansiedade e culpar a raiva e a hostilidade dos outros, tudo isso não leva a nada além de conflitos pessoais ou sociais.

Pensamento racional

Você não deve criticar ou culpar os outros por seus fracassos, mas entenda que eles são cometidos por simplicidade, ignorância ou distúrbio emocional.

Quando alguém te culpa por algo, você deve se perguntar se realmente fez de errado e, se sim, tentar melhorar seu comportamento, mas se não o fez, entenda que a crítica dos outros é problema deles, para algum tipo de defesa ou perturbação

É positivo entender por que as pessoas agem como agem do ponto de vista deles e, se houver uma maneira calma de fazê-las entender seus erros, pratique-as. Se não for possível, você terá que dizer a si mesmo "isso é ruim, mas não necessariamente catastrófico".

Você pode tentar entender que seus próprios erros, como os dos outros, são resultado de ignorância ou distúrbio emocional.

4. Crença irracional

É tremendo e catastrófico que as coisas não saam da maneira que alguém gostaria que fossem ".

Por que isso é irracional?

Não há razão para pensar que as coisas devam ser diferentes do que realmente são; outra coisa é que gostamos ou não.

Ser abatido pelas circunstâncias não nos ajudará a melhorá-las, e é possível que as tornemos piores.

Quando as coisas não saem, é bom lutar para mudá-las, mas quando isso é impossível, o mais saudável é aceitar as coisas como elas são.

Embora estejamos frustrados ou privados de algo que queremos, nos sentirmos muito infelizes é apenas uma consequência de considerarmos equivocadamente nosso desejo como uma necessidade fundamental.

Pensamento racional

Você deve discernir se as circunstâncias são realmente negativas ou se está exagerando suas características frustrantes.

Às vezes, o sentido catastrófico é dado com estas expressões: 'É terrível', 'Meu Deus', 'Não aguento mais'. Faça aprender a mudar essas expressões para expressões mais racionais e realistas: 'Elas são negativas, mas não catastróficas', 'Estou convencido de que posso suportar'.

Tente tomar situações difíceis como um desafio do qual você precisa aprender.

5. Crença irracional

"O infortúnio humano é causado por causas externas e as pessoas têm pouca ou nenhuma capacidade de controlar suas tristezas e distúrbios"

Por que isso é irracional?

Os ataques verbais de outras pessoas nos afetarão apenas na medida em que prestarmos atenção em nossas avaliações e interpretações.

A expressão "dói que meus amigos me ignorem" está errada, já que o que me dói é que eu digo, dando a ela um valor terrível ou insuportável.

Embora a maioria das pessoas acredite que as emoções negativas não podem ser mudadas e simplesmente sofram, a experiência mostra que é possível mudá-las.

Pensamento racional

Quando você experimenta uma emoção dolorosa, deve reconhecer que é o criador dessa emoção e que, ao originá-la, também pode erradicá-la.

Ao observar objetivamente suas emoções dolorosas, descubra os pensamentos e frases ilógicos associados a essa emoção.

E quando você é capaz de mudar radicalmente suas próprias verbalizações, pode transformar emoções autodestrutivas.

6. Crença Irracional

"Se algo é ou pode ser perigoso ou temível, você deve se sentir terrivelmente inquieto com isso e deve pensar constantemente na possibilidade de isso acontecer.

Por que isso é irracional?

Se você está muito preocupado com uma questão de risco, o nervosismo impede que você realmente veja a seriedade do problema.

A ansiedade intensa sobre a possibilidade de ocorrência de um perigo impede que ele seja tratado com eficácia quando ele realmente ocorre.

Preocupar-se que algo aconteça não apenas não impede que aconteça, mas muitas vezes contribui para sua aparência. Preocupar-se com uma situação perigosa envolve exagerar as possibilidades que ocorrem, mesmo que isso seja muito improvável.

Quando eventos inevitáveis, como doença ou morte, têm que acontecer, vale a pena se preocupar com antecedência.

A maioria dos fatos temidos e perigosos (como doenças) é muito menos catastrófica quando ocorrem, mas a ansiedade ou o medo de sua ocorrência se constituir algo ainda mais doloroso do que a própria situação temida.

Pensamento racional

Você deve entender que a maioria das preocupações não é causada por perigos externos, mas pela maneira como você fala consigo mesmo.

Você deve perceber que os medos não nos ajudam a evitar perigos, e sim o contrário.

Você deve entender que a maioria dos medos tem em sua origem o medo do que os outros pensam de mim. Portanto, perceba o irracional desse argumento.

De tempos em tempos, você deve fazer as coisas que mais o assusta (como falar em público, defender seus direitos ou mostrar seus pontos de vista com superiores) para mostrar que esses medos não são tão terríveis.

Você não deve ser afetado por medos que pareciam já superados aparecerem novamente; você deve trabalhar para erradicá-los enfrentando-os até que eles não o afetem mais.

7. Crença irracional

"É mais fácil evitar do que enfrentar certas responsabilidades e dificuldades na vida".

Por que isso é irracional?

Embora às vezes seja confortável abandonar certas atividades por serem consideradas desagradáveis, isso traz grandes consequências negativas, por exemplo, parar de estudar, trabalhar ou executar qualquer atividade que exija esforço físico ou psicológico.

O processo de tomar a decisão de não fazer algo que é considerado difícil, mas útil, é geralmente longo e tortuoso e geralmente envolve mais sofrimento do que realizar a atividade desagradável.

A autoconfiança vem apenas da realização de atividades e não de evitá-las. Se forem evitados, a existência se tornará mais fácil, mas ao mesmo tempo o grau de insegurança e desconfiança pessoal aumentará.

Embora muitas pessoas assumam que uma vida fácil, ilusória e sem responsabilidades é algo desejável, a experiência mostra que a felicidade do ser humano é maior quando ele está comprometido com um objetivo difícil e de longo prazo.

Pensamento racional

Você deve se esforçar para fazer as coisas desagradáveis ​​que precisam ser feitas e finalizá-las o mais rápido possível.

Você não deve assumir que, por trás de toda evasão de nossos problemas, existe uma atitude indolente "por natureza", mas suponha que esse seja o resultado de crenças irracionais que você deve descobrir e mudar.

Você não deve impor uma autodisciplina rígida ou exagerada, mas planejar as atividades e os objetivos de maneira razoável, estabelecendo metas a curto, médio e longo prazo.

Um indivíduo racional aceita a vida com o que isso implica em dificuldades, descansar ou evitar problemas serve apenas para agradá-los.

8. Crença irracional

"Você deve depender dos outros e precisa de alguém mais forte para confiar."

Por que isso é irracional?

Embora seja normal ter um certo grau de dependência dos outros, não devemos chegar ao ponto em que outros escolhem ou pensam por nós. Quanto mais você depende dos outros, menos escolhe para si mesmo e mais age pelos outros, perdendo assim a possibilidade de ser você mesmo. Quanto mais decisões são deixadas nos outros, menor a chance de aprender. Portanto, agir assim gera mais dependência, insegurança e perda de auto-estima. Quando alguém depende dos outros, permanece à mercê deles, e isso implica que a vida assume um aspecto incontrolável, pois outros podem desaparecer ou morrer.

Pensamento racional

Você deve aceitar o fato de estar sozinho no mundo e de não ser tão terrível confiar em si mesmo e tomar decisões. Entenda que o fracasso em atingir os objetivos não é terrível e que os fracassos não têm nada a ver com o valor como ser humano. É melhor correr riscos e cometer erros de sua própria escolha do que vender sua alma por ajuda desnecessária de outras pessoas. De maneira rebelde ou defensiva, você não deve recusar qualquer ajuda de outras pessoas para provar o quão "forte" você é. É positivo que você aceite a ajuda de outras pessoas quando necessário.

9. Crença irracional

"A história passada de um deles é um determinante decisivo do comportamento atual, e que algo que aconteceu e o chocou deve continuar a afetá-lo indefinidamente".

Por que isso é irracional?

Embora uma pessoa tenha sofrido os excessos e condicionamentos de outras pessoas, por exemplo, sendo excessivamente complacente com os pais, isso não significa que, por exemplo, 20 anos depois, ela deva continuar sendo assim.

Quanto mais influenciados pelo passado, mais soluções são usadas para os problemas que eram usados ​​na época, mas que hoje podem ser ineficazes e, portanto, perde-se a oportunidade de encontrar as atuais e mais úteis.

O passado pode ser usado como uma desculpa para evitar enfrentar mudanças no presente e, portanto, não fazer o esforço pessoal necessário.

A importância do passado é exagerada quando, em vez de dizer "por causa do meu passado, acho difícil mudar", diz-se "por causa do meu passado, acho impossível mudar".

Pensamento racional

Um indivíduo racional aceita o fato de que o passado é importante e sabe sobre sua influência no presente, mas sabe ao mesmo tempo que seu presente é o passado de amanhã e que, ao tentar transformá-lo, pode tornar seu amanhã diferente, e presumivelmente mais satisfatório.

Em vez de executar os mesmos comportamentos do passado automaticamente, você deve parar e desafiar esses comportamentos verbalmente e ativamente.

Em vez de se rebelar um contra o outro e contra as influências passadas, você deve valorizar, questionar, desafiar e se rebelar apenas com as idéias adquiridas que são claramente prejudiciais.

10. Crença irracional

"Deve-se sentir muito preocupado com os problemas e distúrbios dos outros"

Por que isso é irracional?

Os problemas dos outros geralmente não têm nada a ver conosco e não há motivo para nos preocuparmos com eles.

Embora outros executem comportamentos que nos perturbam, nossa raiva não vem do comportamento deles, mas do que dizemos a nós mesmos.

Por mais que nos incomodemos com o comportamento dos outros, isso provavelmente não vai mudar, temos que aceitar que não temos o poder de mudar os outros. E, se formos bem-sucedidos, pagamos um preço alto por nossa perturbação e devemos procurar outras formas menos destrutivas de tentar, sem nos alterar, que os outros corrijam seus erros.

Envolver-se nos problemas dos outros é frequentemente usado como uma desculpa sutil para não enfrentar os nossos próprios problemas.

Pensamento racional

Você deve se perguntar se realmente vale a pena se preocupar com o comportamento dos outros e só deve se interessar quando se importar o suficiente, quando achar que pode ajudar a mudar ou que sua ajuda pode ser realmente útil.

Quando aqueles que se preocupam com você estão agindo errado, você não deve se preocupar com o comportamento deles e deixá-los ver seus erros com calma e objetividade.

Se você não pode eliminar o comportamento autodestrutivo dos outros, pelo menos não fique com raiva de si mesmo por não conseguir isso e desista das idéias de melhorar essa situação.

11. Crença irracional

"Existe invariavelmente uma solução precisa, correta e perfeita para os problemas humanos, e que, se essa solução perfeita não for encontrada, a catástrofe ocorre".

Por que isso é irracional?

Não há segurança nem perfeição nem verdade absoluta no mundo. A busca por segurança gera apenas ansiedade e falsas expectativas.

Os desastres que as pessoas imaginam chegarão a eles se não obtiverem uma solução correta para seus problemas, não têm uma existência objetiva, mas são desastres criados em sua mente, que, à medida que são criados, algo catastrófico ocorrerá (como intenso estado de pânico ou desesperança).

O perfeccionismo leva a resolver problemas muito menos "perfeitamente" do que se não fosse perfeccionista.

Pensamento racional

Um indivíduo racional não comete a estupidez de dizer a si mesmo que a realidade deve ser totalmente conhecida, ou deve controlá-la, ou deve haver soluções perfeitas para todos os problemas.

Quando confrontado com um problema, um indivíduo racional pensa em várias soluções possíveis para escolher e escolhe a mais viável e não a 'perfeita', sabendo que tudo tem suas vantagens e desvantagens.

Você deve procurar entre as opções extremas (branco ou preto) para pontos intermediários e moderados (cinza).

Você deve saber que errar é humano e que suas ações não têm nada a ver com o seu valor como ser humano.

Sabendo que só aprendemos com tentativas e erros, você deve experimentar várias vezes até resolver seus problemas.

Fonte Bibliográfica

Albert Ellis, terapia emocional comportamental racional

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