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41 Frases curtas para acalmar a ansiedade do seu filho

41 Frases curtas para acalmar a ansiedade do seu filho

Como adultos, todas as crianças em algum momento sofrer nervos, preocupações ou ansiedades em maior ou menor grau. Como pai ou mãe, gostaríamos de proteger nossos filhos das adversidades e frustrações da vida, para acalmar a ansiedade de seu filho, mas aprender a lidar com os sintomas de ansiedade é uma habilidade essencial da vida que os servirá nos próximos anos. . No calor do momento, podemos conversar com eles e repetir essas frases simples para ajudá-los a identificar, aceitar e trabalhar durante seus momentos de ansiedade.

Frases para acalmar a ansiedade das crianças

1. "Você não é o único que se sente assim, acontece com muitas pessoas."

Explicando que todas as pessoas têm medo ou ansiedade ocasionalmente, você ajudará seu filho a entender que superar a ansiedade é algo universal.

2. "Você pode desenhar para mim?"

Desenhar, pintar ou escrever sobre ansiedade, dá às crianças uma maneira de escapar de seus sentimentos quando não conseguem usar suas palavras.

3. "Como posso ajudá-lo?"

Deixe seus filhos orientarem a situação e lhe digam qual é a estratégia que os acalma ou a ferramenta que eles preferem usar nessa situação.

4. "Vamos aprender mais sobre o que acontece com você."

Deixe as crianças explorarem seus medos, fazendo quantas perguntas forem necessárias. Afinal, conhecimento é poder.

5. "Você se lembra quando ...?"

A irmandade cria confiança. A confiança sufoca a ansiedade. Ajudar seus filhos a se lembrar de um momento em que superaram a ansiedade lhes dá sentimentos de companheirismo e, com isso, confiança em suas habilidades.

6. "Aperte esta bola com força com a mão."

Quando seus filhos direcionam sua ansiedade para uma bola de estresse, eles sentem alívio emocional. Compre uma bola, tenha um punhado de argila para modelar por perto ou faça sua própria bola caseira de estresse, enchendo um balão com farinha ou arroz.

7. "Se o que você sente era um monstro, como seria?"

Dar à ansiedade uma caracterização mais concreta significa pegar um sentimento confuso e transformá-lo em algo concreto e palpável. Uma vez que a preocupação das crianças possa, elas podem até conversar com elas como em um jogo de interpretação de papéis.

8. Procure um grito de guerra: "Eu sou um guerreiro!" "Eu sou invencível!"

Há uma razão pela qual os filmes mostram pessoas gritando antes de irem para a batalha. O ato físico do medo é substituído antes de gritar, ajuda a segregar endorfinas. Também pode ser muito divertido para eles.

9. "Eu te amo. Aqui você tem certeza."

Dizer a uma criança que ele receberá segurança das pessoas que mais ama, como seus pais, por exemplo, oferece muita paz de espírito. Lembre-se de que a ansiedade faz as crianças sentirem-se como se estivessem realmente em perigo. Repita que eles estarão seguros, acalma bastante o sistema nervoso.

10. "Vamos contar ..."

Essa técnica de distração não requer preparação prévia. Contar o número de pessoas que vemos naquele momento, o número de carros vermelhos ou o número de cadeiras na sala exige observação e pensamento, o que diminui a ansiedade que a criança sente.

11. "Por que você acha isso?"

Isso é especialmente útil para crianças mais velhas que conseguem articular melhor o "porquê" do que estão sentindo.

12. "Preciso que você me diga quando dois minutos se passaram."

O tempo é uma ferramenta poderosa quando as crianças estão ansiosas. Ao observar um relógio para movimento, a criança tem um ponto de foco diferente do que está acontecendo.

13. "O que vai acontecer agora?"

Se seus filhos estiverem ansiosos com algo que acontecerá no futuro, ajudá-los a refletir sobre o evento e identificar o que virá a seguir pode ser muito útil. A ansiedade nos faz ver a realidade parcialmente, o que pode nos dar a sensação de que a vida após o fato não existirá.

14. "Feche os olhos. Imagine isso ..."

A visualização é uma técnica poderosa usada para aliviar a dor e a ansiedade. Guie seu filho com imaginação, levando-o para um lugar quente, seguro e feliz, onde ele se sinta confortável. Se você estiver ouvindo atentamente, os sintomas físicos da ansiedade se dissiparão.

15. "Diga-me o pior que poderia acontecer."

Depois de imaginar o pior resultado possível para a preocupação, você pode falar sobre a possibilidade da pior situação realmente acontecer. Em seguida, peça ao seu filho para imaginar o melhor resultado possível. Por fim, pergunte a ele sobre o resultado mais provável. O objetivo deste exercício é ajudar a criança a pensar com mais precisão durante sua experiência de ansiedade.

16. "Eu sei que isso é difícil."

Reconheça que a situação é difícil. Sua validação mostra a seus filhos que você os respeita.

17. "Se você desse uma cor ao seu sentimento, qual seria?"

Pedir à criança que identifique o que sente em meio à ansiedade é quase impossível. Mas pedir a ele para dar uma cor a esse sentimento lhes dá a oportunidade de pensar em como se sentem em relação a algo simples. Depois pergunte a ele por que seu sentimento é dessa cor, para que ele possa falar mais facilmente sobre o que acontece com ele.

18. "A preocupação é útil, às vezes."

Isso parece totalmente contrário ao que deveríamos dizer a uma criança que já está ansiosa, mas apontar o motivo da existência de ansiedade e sua utilidade ajuda a tranquilizá-lo, informando-o de que não há realmente nada de errado com ele.

19. "Somos uma equipe, faremos juntos."

O separação É um potente gatilho de ansiedade para crianças pequenas. Eles ficam muito tranquilos em dizer que vão trabalhar juntos, mesmo que nem sempre estejam presentes, mas fazendo-os sentir que seus pensamentos estão.

20. "Vamos discutir juntos."

As crianças mais velhas gostam especialmente desse exercício porque têm permissão para discutir com os pais. Um debate pontual e contraponto sobre as razões da sua ansiedade. Você também pode aprender muito sobre o raciocínio deles durante o processo.

21. "Estar com medo / nervoso / ansioso não é divertido."

O empatia É muito poderoso em inúmeras situações. Você pode até iniciar uma conversa com seu filho mais velho sobre como superar a ansiedade em algum momento.

22. "Conte-me sobre isso."

Não interrompa, ouça seus filhos falarem sobre o que os preocupa. Por falar nisso, você dá às crianças tempo para processar seus pensamentos e encontrar uma solução que funcione para elas.

23. "Qual foi a primeira coisa que fez você se preocupar?"

Na ansiedade, muitas vezes é feita uma montanha de grãos de areia. Uma das estratégias mais importantes para superar a ansiedade é quebrar essa montanha em pedaços administráveis. Ao fazer isso, percebemos que toda a experiência não está causando ansiedade, apenas uma ou duas partes de toda a situação.

24. "Esse sentimento vai desaparecer. Nós ficaremos confortáveis ​​até que isso aconteça."

O ato de encontrar uma posição confortável acalma a mente e o corpo. Colocar cobertores pesados, por exemplo, demonstrou reduzir a ansiedade em relação ao aumento de estímulos físicos leves.

25. "Sinto orgulho de você."

Informar você que está satisfeito com os esforços deles, independentemente do resultado, alivia a necessidade de fazer algo perfeitamente, uma fonte de estresse para muitas crianças.

26. "Vamos fazer uma lista de todas as pessoas que você deseja".

Anais Nin diz: "A ansiedade é o maior assassino de amor". Se essa afirmação é verdadeira, o amor também é o maior assassino de ansiedade. Lembrando todas as pessoas que amam seu filho e por quê, o amor substituirá a ansiedade.

27. "Imagine que estamos inflando um balão gigante. Vamos respirar fundo e explodir até 5".

Se dissermos a uma criança que respire fundo no meio de um ataque de pânico, é provável que ela responda: "Não posso!" Em vez disso, transforme-o em um jogo. Coloque a imaginação para trabalhar tentando inflar um balão, fazendo barulhos estranhos no processo. Respire profundamente três vezes e inspire, essa técnica realmente ajuda a reverter a resposta ao estresse no corpo e pode até receber alguns sorrisos no processo.

28. "Vamos dar uma volta."

O exercício alivia a ansiedade por várias horas enquanto queima excesso de energia, afrouxa a tensão muscular e aumenta o humor. Se seus filhos não puderem dar um passeio nesse momento, peça-lhes que se movam de outra maneira em casa, pulando uma bola, pulando corda ou esticando.

29. "Deixe-me abraçar você."

Dar um abraço no seu filho ou deixá-lo sentar no seu colo é útil. O contato físico oferece uma oportunidade para seu filho relaxar e se sentir mais seguro.

30. "Ajude-me a mover este muro."

O trabalho duro, como empurrar uma parede, alivia a tensão e as emoções.

31. "Vamos fazer seu pensamento passar".

Peça aos seus filhos que pensem que os causa ansiedade é um trem que parou na estação acima da cabeça deles. Em alguns minutos, como todos os trens, o pensamento passará para seu próximo destino.

32. "Veja como eu respiro fundo."

Prepare uma estratégia calmante e incentive seu filho a imitar você. Se o seu filho permitir, feche-o no peito para que você possa sentir sua respiração rítmica e se regular em cima de você.

33. "Encontraremos algumas evidências."

A coleta de evidências para apoiar ou refutar as razões de ansiedade de seu filho ajuda a ver se as preocupações dele se baseiam em fatos.

34. "Esse sentimento vai acontecer."

Muitas vezes, as crianças sentem que sua ansiedade não tem fim. Em vez de desligá-lo, evitando ou esmagando a preocupação, lembre-os de que o alívio está a caminho.

35. "Vejo que Bob se preocupa novamente. Vamos ensinar a Bob que você não precisa se preocupar."

Crie um personagem para representar a preocupação e dê o nome que você deseja. Diga ao seu filho que ele está preocupado e você precisa ensinar-lhe algumas habilidades de enfrentamento.

36. "Eu tenho o cheiro do seu parceiro aqui."

O difusor de cheiro ou fragrância de um parceiro pode acalmar a ansiedade, especialmente quando cheio de lavanda, sálvia, camomila, sândalo ou jasmim.

37. "Você é muito corajoso!"

Afirmar a capacidade das crianças de lidar com a situação e dar-lhes a chance de ter sucesso dá a elas a sensação de que realmente podem fazer isso.

38. "O que mais você sabe sobre isso (o que assusta você)?"

Quando seu filho constantemente enfrenta a mesma ansiedade, tente investigar o assunto quando estiver calmo. Leia livros sobre o que os assusta e aprenda o máximo possível sobre o assunto. Quando a ansiedade aparecer novamente, pergunte ao seu filho se ele se lembra do que aprendeu. Este passo elimina a alimentação de pensamentos exagerados sobre o que causa medo e capacita seu filho.

39. "Nós iremos para o seu lugar feliz."

A visualização é uma ferramenta eficaz contra a ansiedade. Quando seus filhos estiverem calmos, pratique essa estratégia para que eles possam usá-la com sucesso durante momentos de ansiedade.

40. "O que você precisa de mim?"

Pergunte à criança o que ela precisa. Poderia ser um abraço, mais espaço para ele ou uma solução.

41. "Vamos escrever uma nova história."

Quando estão ansiosas, as crianças "escrevem" uma história em sua mente sobre como será o futuro. Esse futuro os faz sentir ansiosos. Aceite a história dele e peça que ele a reescreva de um ponto específico, para que o final seja mais feliz.


Vídeo: ORAÇÃO PARA ACALMAR O CORAÇÃO DIFICULDADES E CIRCUNSTÂNCIAS DA VIDA ANIMA GOSPEL (Junho 2021).