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Aprenda a gerenciar emoções

Aprenda a gerenciar emoções

As emoções são reações naturais que nos permitem alertar-nos sobre certas situações que envolvem perigo, ameaça, frustração etc. Os componentes centrais das emoções são reações fisiológicas (aumento da freqüência cardíaca e respiração, tensão muscular, etc.) e pensamentos. As emoções têm um senso biológico de sobrevivência, uma função evolutiva.

A amígdala é a parte do cérebro responsável por disparar emoções, como se fosse uma resposta automática na forma de agressão ou fuga diante de uma ameaça. É por isso que é tão difícil controlar a origem de suas emoções através da força de vontade: significaria cancelar esta resposta para a qual você está geneticamente programado.

Por que é importante saber como lidar com as emoções?

É necessário adquirir certashabilidades de gerenciamento de emoções uma vez que a intensidade excessiva pode levar as pessoas a vivê-las como estados desagradáveis ​​ou levá-las a realizar comportamentos indesejáveis.

Este tipo de resposta emocional é, portanto, necessário. No entanto, em algumas pessoas, isso não é regulamentado adequadamente e pode acontecer que:

  • Atire em situações em que não há ameaça real (causando ansiedade)
  • Não consiga desativar com o tempo (como na depressão). Por alguma razão, o cérebro entra no modo de sobrevivência e permanece ancorado lá.

Quando você está na fase de luta e fuga e a amígdala assumiu o comando de suas ações, geralmente é tarde demais. É por isso que você deve aprender a agir antes.

Você precisa se acostumar a detectar os sinais que lhe dizem que está a caminho de não conseguir dominar suas emoções.

É necessário adquirir certas habilidades para gerenciar emoções, pois a intensidade excessiva pode levar as pessoas a vivê-las como estados desagradáveis ​​ou levá-las a realizar comportamentos indesejáveis.

Somente nós podemos realizar nosso próprio treinamento emocional.

A inteligência emocional ajuda ...

  • Melhore a autoconsciência e as emoções
  • Tomar melhores decisões
  • Melhore o desempenho e a produtividade do trabalho
  • Reduzir e proteger contra estresse, ansiedade e depressão
  • Incentivar relacionamentos interpessoais e empatia
  • Melhore o desenvolvimento pessoal
  • Melhorar a capacidade de influenciar e liderar
  • Promover o bem-estar psicológico
  • Aumentar a motivação e ajudar a alcançar objetivos
  • Durma melhor

As técnicas de gerenciamento emocional nos fornecem mecanismos adequados para canalizar o estresse diário, as pressões e esse estresse que prejudicam completamente nosso potencial, bem como a calma e a criatividade. Não esqueçamos que, embora as emoções façam parte da nossa vida, saber regulá-las é essencial para moldar uma realidade mais satisfatória e oportunidades crescentes.

Sete técnicas de gerenciamento emocional que se mostraram eficazes

1. Situações a evitar, situações a enfrentar

As emoções geralmente ocorrem porque um estímulo externo as desencadeia.

Nem sempre podemos controlar tudo o que acontece em nossas jornadas. Porém,existem situações que estão sob nosso controle e que poderíamos evitar ganhar em bem-estar e integridade pessoal.

Um exemplo disso é que você sai de um lugar ou situação se alguém o está provocando ou que planeja seu tempo para cumprir seus compromissos e não se preocupe e corra contra o relógio.

2. Direcione sua atenção para outro site

Devemos aprender a mudar nosso olhar do ambiente imediato e de sua complexidade para direcioná-lo para o nosso interior. Evite a ruminação mental e fique imaginando os piores cenários.

3. Melhore o seu autocontrole, colocando seu olhar no futuro imediato

Pense amanhã, na próxima semana. Se você estabelecer metas fáceis, positivas e enriquecedoras no futuro imediato, encontrará mais motivação no presente. "Quero me sentir bem, quero conseguir isso, quero que isso aconteça e me sinta mais válido, mais confiante em mim".

Faça uso da reafirmação, lembre-se de suas virtudes e de seus sucessos passados ​​para depositar todas as suas esperanças naquele futuro imediato.

4. Nota mental: as preocupações são relegadas a um único momento do dia

Os pensamentos vêm quando querem, e não quando gostaríamos. Nietzsche

Sempre que uma preocupação aparecer na "caixa de entrada" da sua mente, adie-a. Deixe para depois e escolha estabelecer uma hora do dia em que você esteja calmo e relaxado, uma hora em que, com o papel na mão, possa refletir e resolver esses problemas.

5. Pergunta com resposta: Qual é a pior coisa que pode acontecer?

Isso acontece com todos nós. Às vezes, ficamos obcecados com certos fatos a ponto de virar a cabeça contra a parede e ficamos presos sem saída. Vamos nos perguntar o que pode acontecer se nosso medo acontecer, mas vamos fazê-lo da maneira certa, adicionando uma solução.

6. Meditação como uma maneira de relaxar o corpo e a mente

A meditação é outra boa técnica de gerenciamento emocional; No entanto, dar frutos é uma estratégia que requer prática frequente.

A meditação é eficaz na regulação de pensamentos intrusivos, reduzindo o estresse, melhorando a atenção e canalizando a ansiedade do dia-a-dia.

A chave para vê-los é a paciência, da qual deriva a constância.

7. Encontre sua rota de fuga, seu canal de expressão

Há quem encontre seu canal de refúgio e expressão emocional através da escrita. Outros desenham ou pintam mandalas como técnicas de gerenciamento emocional. Há quem faça jogging, que precisa abraçar o silêncio ou um ambiente natural. Há quem encontre melhorias quando toma café com bons amigos, outros lêem livros, ouvem música, andam com seus animais de estimação ou procuram preciosos momentos de solidão.