Resumidamente

Ritmos circadianos, cronobiologia e sua relação com a depressão

Ritmos circadianos, cronobiologia e sua relação com a depressão

Todos os animais (incluindo pessoas) têm cerca de ritmos circadianos de atividade / inatividade, onde é demonstrado que nossas capacidades físicas e mentais não são constantes ao longo do dia.

Conteúdo

  • 1 O que são ritmos circadianos?
  • 2 Como a função corporal e a saúde afetam os ritmos circadianos?
  • 3 O que é cronobiologia?
  • 4 Luz e escuridão controlam nossas funções
  • 5 Depressão e ritmos circadianos
  • 6 remédios naturais para a restauração de ritmos circadianos

O que são ritmos circadianos?

Os ritmos circadianos são oscilações biológicas que se repetem ao longo de um período de aproximadamente um dia. São mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem um ciclo de aproximadamente 24 horas e respondem principalmente à luz e às trevas no ambiente de um organismo. Eles são encontrados na maioria dos seres vivos, incluindo animais, plantas e muitos micróbios minúsculos.

Como a função corporal e a saúde afetam os ritmos circadianos?

Os ritmos circadianos podem influenciar os ciclos de vigília do sono, a liberação de hormônios, a temperatura corporal e outras funções importantes do corpo. Eles têm sido associados a vários distúrbios do sono, como insônia. Ritmos circadianos anormais também foram associados à obesidade, diabetes, depressão, transtorno bipolar e transtorno afetivo sazonal.

O que é cronobiologia?

A cronobiologia é um campo da biologia que estudar fatores de tempo e ritmos biológicos internos que ocorrem como resultado de alterações temporárias.

O organismo humano não pode escapar dos ciclos noturnos que ocorrem quando a Terra gira em torno do sol. A luz e as trevas moldaram a história humana desde o início dos tempos. Este ritmo fundamental é controlado por temporizadores geneticamente manifestos que residem profundamente dentro do nosso corpo.

Se, por qualquer motivo, houver variação nas condições ambientais, as espécies continuarão sobrevivendo, não podemos fazer nada além de nos adaptar a essas mudanças.

Luz e escuridão controlam nossas funções

Tanto o relógio externo quanto o interno controlam nossas funções físicas, mentais e emocionais.

Síndrome de fadiga crônica, problemas de concentração e memória ou depressão são alguns dos fatores intimamente relacionados a incompatibilidades em nossos ritmos circadianos.

Não é segredo que na primavera e no outono as consultas para depressão aumentam. E é que, contra o que possa parecer, temperaturas mais quentes e o prolongamento do horário de verão também afetam negativamente boa parte da população, assim como o oposto. Os distúrbios do sono também são visivelmente aumentados.

Depressão e ritmos circadianos

Um grande número de estudos está sendo realizado para tentar controlar os efeitos depressivos que causam essa alteração dos ciclos circadianos, e a utilidade das estratégias cronoterapêuticas (terapias leves, terapia escura etc.) é cada vez mais aceita.

Pessoas que sofrem de depressão quase sempre sofrem de um distúrbio funcional do sistema de serotonina. A serotonina é um neurotransmissor, mas também é conhecido como hormônio da felicidade, pois nosso bem-estar mental é bastante influenciado pelo nosso nível de serotonina. A falta de serotonina, especialmente no cérebro, leva a um humor deprimido e mau estado mental.

O fato de o hormônio melatonina ser formado a partir da serotonina durante a noite explica por que o falta de serotonina também pode levar a distúrbios do sono.

Estudos recentes mostraram que, com a ajuda de fitonutrientes usados ​​na hora certa do dia, a depressão pode ser significativamente melhorada, pois essas substâncias aumentam o nível de serotonina nas flutuações cerebrais no humor e no equilíbrio.

Remédios naturais para a restauração de ritmos circadianos

Deve-se prestar atenção ao fato de que o nível de serotonina é maior durante a manhã e diminui gradualmente ao longo do dia até a noite.

A restauração do nível de serotonina pode ser alcançada, por exemplo, através do aminoácido 5-hidroxitriptofano (5-HTP), que é a principal substância encontrada nas sementes da planta de origem africana Griffonia Simplicifolia. Se o 5-HTP for ingerido e liberado rapidamente, os níveis de serotonina aumentarão rapidamente, mas não por um período prolongado de tempo.

Outro remédio natural em expansão nos últimos anos é o triptofano, a administração do aminoácido L-triptofano (presente na farinha de aveia, soja e outras proteínas vegetais). Essa substância é liberada muito mais lentamente, por outro lado, fornece um aumento mais lento, mas níveis de serotonina mais duráveis.

A combinação desses dois aminoácidos em suas respectivas formas de dosagem é estimular a síntese de serotonina a longo prazo e de maneira eficaz, particularmente no sistema nervoso central, sem ter efeitos colaterais significativos. O momento ideal de ingestão dessas substâncias é, naturalmente, a manhã.

Aqui está uma pequena tabela de substâncias ativas eficazes para a regulação dos desequilíbrios cronobiológicos:

Substâncias para o dia

L-triptofano
5-HTP
Vitamina B3
Vitamina B6

Substâncias para a noite

Erva de São João
Valeriana
Lúpulo
Bálsamo
kava kava
Lecitina

Então, quanto mais sintonizarmos nossas vidas com nossos ritmos circadianos, maior será o benefício que conseguiremos extrair deles.