Resumidamente

Mindfulness: Encontrar a paz em um mundo frenético

Mindfulness: Encontrar a paz em um mundo frenético

Mindfulness Hoje, é um termo anglo-saxão muito na moda, na verdade se refere a um estado de "plena consciência", ou o que é o mesmo, de atenção aberta e ativa no presente, no exato momento em que estamos, tornando-se plenamente conscientes de nossos pensamentos, emoções, sensações e do ambiente ao nosso redor, ativamente e ao mesmo tempo caracterizado por sua total "aceitação".

Conteúdo

  • 1 Viva com plena consciência
  • 2 Benefícios da Atenção Plena
  • 3 O que é meditação?

Viva com plena consciência

Quando você está consciente, observa seus pensamentos e sentimentos à distância, sem julgá-los como bons ou ruins. Mas, em vez de deixar a vida passar, atenção significa viva o momento e acorde para experimentar.

Na verdade, essa "atenção plena" é uma forma muito simples de meditação, que até o momento era pouco conhecida no Ocidente. Uma meditação típica é concentrar toda a nossa atenção na respiração, que flui para dentro e para fora do corpo. Mas, neste caso, focando em cada respiração vamos observar nossos pensamentos quando eles surgirem em nossa mente e, pouco a pouco, deixaremos de lutar com eles.

Em inúmeras ocasiões, você deve ter notado que os pensamentos vêm e vão por conta própria; que você não é mestre de seus pensamentos. Você pode ver como eles aparecem em sua mente, aparentemente do nada, e depois desaparecem, como uma explosão da bolha de sabão. Na atenção plena, é necessário alcançar um entendimento profundo de que pensamentos e sentimentos (incluindo negativos) são transitórios. Eles vêm e vão e, finalmente, você tem a possibilidade de escolher se deve agir com eles ou não.

É dada atenção ao observação sem crítica; tentando tornar-se compassivo conosco mesmos. Em essência, a atenção nos permite capturar padrões de pensamento negativo antes que eles nos afundem em uma espiral negativa de preocupação. Dessa maneira, começa o processo de colocar um novo controle em nossas vidas.

Benefícios da Atenção Plena

Com o tempo, a atenção plena causa mudanças de longo prazo no humor da pessoa que a pratica, e os níveis de felicidade e bem-estar aumentam acentuadamente.

Estudos científicos demonstraram que a atenção plena não apenas previne a depressão, mas também afeta positivamente os padrões cerebrais subjacentes à ansiedade, estresse e irritabilidade do dia a dia, para que, quando ocorram, se dissolvam mais facilmente. Outros estudos mostraram que meditadores regulares consultam seus médicos com menos frequência e fazem menos uso dos serviços de saúde. Ajuda a melhorar a memória, aumenta a criatividade e os tempos de reação se tornam mais rápidos.

O que é meditação?

Apesar desses benefícios comprovados, no entanto, muitas pessoas ainda têm algumas dúvidas quando ouvem a palavra "meditação". Portanto, antes de continuar, pode ser útil ler os seguintes pontos, para dissipar alguns mitos:

  • Meditação não é uma religião.. A atenção plena é simplesmente um método de treinamento mental. Muitas pessoas que praticam meditação têm crenças religiosas, mas, na realidade, muitos ateus e agnósticos são grandes meditadores, uma coisa não tem nada a ver com a outra.
  • Não é necessário sentar-se de pernas cruzadas no chão (como as imagens que você viu em várias ocasiões), embora você possa fazer isso se desejar. Você pode meditar sentado ou deitado, mas também pode praticar tendo plena consciência do que está fazendo a qualquer momento, em qualquer lugar.
  • A prática da atenção plena não exige muito tempo, embora seja necessária alguma paciência e persistência. Muitas pessoas descobrirão em breve que a meditação as liberta das pressões da falta de tempo, de modo que elas têm mais para gastar em outras coisas.
  • Meditação não é complicada.. Mesmo quando a meditação nos parece difícil, você terá aprendido algo valioso sobre o funcionamento da mente e, portanto, isso o beneficiará psicologicamente.
  • Não vai "entorpecer" sua mente nem o impede de fazer esforços para alcançar seus objetivos vitais ou profissionais. Meditar não é aceitar o inaceitável. Trata-se de ver o mundo com mais clareza, para que você possa tomar medidas mais sábias e mais atenciosas, e assim poder mudar as coisas que precisam ser mudadas. A meditação ajuda a cultivar uma consciência profunda que permite avaliar seus objetivos e encontrar o caminho ideal para a realização dos seus valores mais profundos.

Então, você sabe, nunca é tarde para começar a ter consciência plena, meditando e relaxando ao mesmo tempo.

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