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The Mirror Technique, descubra os tesouros em você

The Mirror Technique, descubra os tesouros em você

A técnica Mirror é uma ferramenta terapêutica baseada na modelagem por execução e reforço guiados, que ajuda a melhorar a auto-estima usando a auto-contemplação e promove a construção de um autoconceito saudável, através da introspecção e substituição cognitiva ao executar alguns comportamentos em frente ao espelho.

A técnica Mirror foi desenvolvida pelo Dr. Fernando Bianco Colmenares (1975), com base em exercícios para trabalhar com imagens corporais ou "imagens corporais", sendo usada com sucesso em terapia sexual e de casal, é utilizado há décadas no trabalho psicoterapêutico para trabalhar diferentes aspectos do "eu", contribuindo para o tratamento de transtornos de ansiedade, psicasteniadepressão e outros transtornos do humor, gerenciamento de emoções, para liberar sentimentos de culpa e ressentimento consigo mesmo e com outros, pacientes com distúrbio dismórfico do corpo, pode ser especialmente beneficiado com a assistência psicológica adequada, para feedback, especialmente quando usado como complemento para tratar problemas o mais delicados possível anorexia.

Conteúdo

  • 1 Auto-estima e técnica de espelho
  • 2 Quem pode aplicar a técnica de espelho?
  • 3 Desenvolvendo a técnica de espelho
  • 4 Como é executada a técnica de espelho?
  • 5 Capacite-se com a técnica Mirror
  • 6 Modelagem psicoterapêutica e recomendações finais

Auto-estima e técnica do espelho

No entanto, também Ajuda a fortalecer a auto-estima e o autoconceito de maneira equilibrada, porque o espelho refletirá suas partes luminosas e outras que você não gosta muito, o que representa uma oportunidade para modificar esse aspecto. Para alguns pacientes, é agradável e benéfico trabalhar com o espelho, embora seja comum sentir algum desconforto ao realizar os exercícios no espelho à sua frente, isso é natural ... Não se apresse e seja paciente, desenvolva persistência e tolerância, corre o risco de sair de você Zona de conforto, você está contemplando o ser mais importante da sua vida: você mesmo!

O autoconceito é formado durante a infância e adolescência principalmente, embora possa ser modificado ao longo do tempo e nas circunstâncias de cada pessoa, faz parte da imagem que projetamos para o exterior. Como você pensa sobre si mesmo? Você acha que tem a capacidade de avançar e ser feliz?

O pior dos males que pode acontecer ao homem é que ele passa a pensar mal de si mesmo"Goethe

A auto-estima das pessoas geralmente pode ser afetada por vários fatores, mantendo alta expectativas em algum aspecto de nossas vidas, seja pessoal, familiar, acadêmico ou mesmo em um relacionamento, isso pode levar a grandes decepções, quando períodos de disforia pessoal e sofrimento emocional persistir por algum tempo, o autoconceito do indivíduo pode "enfraquecer", é quando a pessoa começa a duvidar ou acreditar que não tem capacidade de enfrentar de forma adaptativa e funcional os desafios que enfrenta em sua vida cotidiana, anulando assim seu próprio poder de mudar.

Quem pode aplicar a técnica de espelho?

Esta técnica simples pode ser usada por crianças, adultos e adolescentesNeles, é muito benéfico, pois eles estão construindo seu autoconceito. Aqueles pessoas com necessidades especiais de atenção, como aqueles com um distúrbio de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), qualquer distúrbio do desenvolvimento neurológico ou outros problemas que possam ser objeto de atenção clínica e aumento da atenção dos pais.

Os pacientes que sofrem psicostenia, assim como aqueles que manifestam transtornos de ansiedade, podem se beneficiar praticando essa técnica, atribuir cognições que promovam a construção saudável do autoconceito e da auto-estima, substituindo assim o conteúdo carregado por altos níveis de ansiedade que não levam a soluções, apenas a "preocupações" ou ruminações mentais que aumentam sua angústia e sofrimento emocional.

Desenvolvendo a técnica do espelho

Desconecte por alguns momentos da tecnologia, estabeleça conexão consigo mesmo”.

Você pode enfrentar o desafio pessoal de 16 ou 21 dias; primeiro, você pode trabalhar consigo mesmo e ver como se sente; o registro no caderno de suas impressões e reflexões pode ser outra ferramenta de autoconhecimento para você. Se você tiver bons resultados, poderá experimentá-lo com seus filhos, é uma boa estratégia psicoeducacional para fortalecer seu autoconceito e auto-estima.

Como é realizada a técnica do espelho?

Recursos necessários

Para praticar esta técnica simples, você só precisa de: espelho, caderno, caneta e disponibilidade cognitiva, é importante ter vontade de fazê-lo, bem como assumir o compromisso pessoal e de 3 a 5 minutos para praticar a técnica por pelo menos 16 dias, Para que uma mudança favorável possa ser apreciada, a constância é um elemento essencial para obter bons resultados.

Fase 1: Coletando informações e perguntas para introspecção

O psicoterapeuta faz essas perguntas ao paciente ou você pode aplicar automaticamente o seguinte questionário e traduzir suas respostas no caderno de trabalho pessoal.

  1. Quando você olha no espelho, você está bonito?
  2. Você acha que tem coisas boas para contribuir com os outros? Quais são?
  3. Você acha que seus amigos e colegas gostam de você do jeito que você é?
  4. O que você mudaria em sua aparência?
  5. Quando você se sente e parece bem, você se sente mais confiante em si mesmo?

Fase 2: O espelho, reflexo do seu próprio ser

Exercício de preparação

Fique na frente do espelho, respire de 3 a 5 respirações longas e profundas, tente amolecer barulhos mentais e "isolar interferência"; quando você inspira, sintoniza suas emoções, sem rejeitá-las, apenas as contempla; se você percebe "interferência" de sentimentos que não são favoráveis ​​para você, pode usar o recurso imaginativo e liberá-los ao expirar, ao inspirar novamente visualizando que inspira "luz, clareza e paz de espírito" .

Perguntas e reconhecimento pessoal em frente ao espelho

  1. O que você vê no espelho?
  2. Como a pessoa está olhando para você do espelho?
  3. Conheces?
  4. Que coisas boas essa pessoa tem?
  5. Que coisas ruins alguém que olha para você pelo espelho tem?
  6. O que você mais gosta nessa pessoa?
  7. Você mudaria algo sobre a pessoa no espelho?

O trabalho de escrever em seu caderno é opcional, no entanto, melhora os resultados e pode atendê-lo no futuro, você pode registrar o que considera importante, tentar identificar aspectos de sua pessoa com os quais você se sente confortável e fortalecê-los da mesma forma, reconheça as áreas que você poderia melhorar com os recursos que você possui no momento. Dessa forma, você pode elaborar suas afirmações para repetir diariamente diante do espelho Por pelo menos 16 dias, é importante incluir os aspectos que deseja modificar em sua construção. Quando você conhece suas virtudes, é mais fácil valorizá-las e assim desenvolver seu talentos pessoalé

Capacite-se com a técnica Mirror

O poder de direcionar sua energia e atenção está dentro de você! você pode usar esta técnica de auto-contemplação, ousa empreender uma jornada de autoconhecimento e se apaixonar por si mesmo ... Conheça a pessoa que o acompanhará durante toda a viagem chamada 'vida', contemple no espelho quem realmente não o abandona, embora você Às vezes você esquece suas próprias necessidades e desejos, aquele que está com você quando expressa os melhores e os mais destrutivos aspectos; esse indivíduo é você!

A técnica do espelho facilita o reconhecimento de suas próprias qualidades, você constrói uma melhor autoconfiança, ajudando a "visualizá-los", a técnica induz a introspecção, inclui as características com as quais você se sente confortável, mas o espelho também pode projetar as áreas e os aspectos que podemos melhorar ou aceitar.

Como o autoconhecimento capacita uma pessoa? Quando você se conhece, é capaz de identificar seus talentos, virtudes e áreas de oportunidade para melhorar, isso pode ajudá-lo no seu mapa da vida com maior assertividade, porque você pode concentrar sua energia e sua atenção nos aspectos que realmente precisa ou deseja trabalhar para o seu desenvolvimento e não "desperdiçá-lo" em lembranças tempestuosas ou preocupações excessivas com situações que ainda não aconteceram.

Modelagem psicoterapêutica e recomendações finais

A técnica de espelho opera como uma autoavaliação de auto-afirmação, sua prática ajuda o gerenciamento de sentimentos e a modificação de crenças angustiantes que pode limitar você a desenvolver seu potencial, ele também funciona como um "treinamento assertivo”, Declarações com base nesses princípios podem ser elaboradas, onde o estilo comunicativo intrapessoal e interpessoal se destaca pelo respeito e assertividade, consigo mesmo e com os outros. Estilos de comunicação passivos e agressivos não são adequados para uma coexistência saudável e harmoniosa entre indivíduos e grupos sociais.

Outros ciclos podem ser escolhidos para a aplicação desse “tratamento complementar”, os maias levaram em conta as pontuações no T'zolkin, em sua roda do tempo, se você terminar seus dias de prática que você escolheu anteriormente e considerar que precisa de mais trabalho pessoal profundamente, você pode fazer isso por 33 dias e, se quiser uma mudança mais permanente, poderá estendê-la por três meses; após esses ciclos de mudança em sua mandala pessoal, você certamente estabelecerá um novo hábito e Então, seu cérebro pode automatizar algumas estratégias que ajudam a manter um autoconceito e uma auto-estima saudáveis.

Quando você fortalece seu autoconceito com vontade e constância, protege seu “sistema imunológico emocional” de contágio das emoções de outras pessoas, às vezes carregamos problemas e preocupações que realmente não nos pertencem; ao tomar consciência ao trabalhar com o espelho, a pessoa pode realocar mais cognições funcionais para si mesma, enquanto "libera cargas da alma" e sofrimento emocional desnecessário

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