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Discuta nossas idéias: como fazê-lo

Discuta nossas idéias: como fazê-lo

Discutir nossas idéias nem sempre é fácil, principalmente porque não temos certeza de como fazê-lo. Que perguntas podemos fazer para responder a nossas perguntas? Pensamentos como: "Por mais que eu estude, suspendo", "Sim ou sim, serei demitido do trabalho", "Ninguém me ama" ... são muito frequentes e pensam em sua frequência e no desconforto que nos causam, não sabemos como lidar com eles. Discutir nossas idéias de maneira organizada nos ajudará a ser mais realistas conosco. e com o nosso entorno. Aprenda a organizar um debate interno e aprenda com ele.

Discutir nossas idéias: critérios de racionalidade

O primeiro passo para discutir nossas idéias é realizado aplicando o critérios de racionalidade. Isso é baseado em dois aspectos. O primeiro é discutir uma idéia para descobrir sua veracidade. O segundo aspecto pressupõe que a idéia desconfortável é verdadeira e, como resultado, perguntamos um pouco mais sobre ela. No entanto, não há nada melhor do que mostrá-lo com exemplos. Vamos começar!

Em busca de evidências

As perguntas a seguir nos ajudarão a encontrar evidências.

  • Que apoio real existe para essa idéia: ela é objetiva e se encaixa na realidade?

Pensar na objetividade de uma ideia consiste em diferenciar se é um fato real ou se é simplesmente uma ideia sem fundamento. Por exemplo, quando estudamos para um exame, podemos dizer que suspenderemos e, tanto quanto estudarmos, suspenderemos. Quais são os dados objetivos para saber que a nossa ideia é verdadeira? Temos alguma prova de que suspenderemos 100%?

  • Quais dados reais eu tenho para concluir que são verdadeiros ou falsos.

Esse problema está vinculado ao anterior. Se continuarmos com o exemplo do exame podemos começar a pesquisa de dados que confirmam que suspenderemos. Se eu estudar, como posso saber que vou suspender? Este tipo de discussão, podemos transferi-lo para qualquer situação ou pensamento que nos incomode. O mesmo vale para as pessoas que são hipocondríacas. Frases como "Minha cabeça dói, e se eu tiver um tumor?", são frequentes em pessoas obcecadas com a doença. A questão é: por que achamos que pode ser um tumor? Que evidência tenho disso?

  • Esse pensamento é útil para alguma coisa? Ajuda a alcançar objetivos? Ser mais feliz? Mudar a situação? Eliminar conflitos?

Qual é a utilidade de pensar que vamos suspender? Qual é o objetivo de acreditar que temos um tumor na cabeça só porque dói? O mais seguro é que as respostas para essas perguntas são que elas servem apenas para criar desconforto. Imagine que nosso objetivo é encontrar trabalho, mas repetimos várias vezes que nunca o encontraremos. Esse pensamento nos ajuda a alcançar nosso objetivo? A resposta é não. Em geral, nossos pensamentos negativos não nos ajudam a alcançar nossos objetivos, pelo contrário, eles nos ajudam a paralisar.

Por outro lado, É importante pensar se nossos pensamentos desconfortáveis ​​e paralisantes nos ajudam a ser mais felizes. Até que ponto nos sentimos melhor quando acreditamos que vamos suspender? Obviamente, esses tipos de pensamentos não nos ajudam a sentir mais felicidade; pelo contrário, eles nos afundam um pouco mais na amargura. Nem nos ajudam muito a mudar a situação para melhor, pelo contrário, sentindo-se pior, nossa motivação é menor.

Em caso de ser verdade

Assuma temporariamente a possibilidade de a idéia ser real e discuta-a.

  • O que de pior pode acontecer se essa idéia estiver correta? Até que ponto é tão ruim?

Esses problemas são um pouco mais complicados, pois dependem do tipo de problema. Existem situações mais difíceis que outras. Por exemplo, no caso do exame, a pior coisa que poderia acontecer se suspendermos é que precisamos recuperar o assunto. Ainda há aprendizado: "aprenda a estudar melhor". Por outro lado, se a idéia do tumor for confirmada, através deste debate, pretende-se não antecipar eventos. Quando temos algum tipo de doença, muitos de nós estão à frente do futuro: "vou morrer". Por mais justo No momento, é mais do que aconselhável e necessário viver no presente sem avançar em algo que ainda não sabemos.

  • Que consequências tem que ser real? São tão catastróficas? Que coisas boas poderiam me acontecer? Que alternativas haveria se a idéia fosse real?

Como vimos na seção anterior, quando um pensamento negativo é confirmado, podemos iniciar um processo de aprendizado. Que consequências tem que ser real? Podemos mudar o exemplo e nos colocar no caso de uma demissão. As consequências podem ser muito amplas, no entanto, com o desespero, nada ganhamos. Portanto, é essencial fazer a pergunta: "Que coisas boas poderiam me acontecer?" ou de outra maneira, "Como posso me beneficiar?". Talvez seja hora de renovar, aprender novas habilidades, nos conhecermos novamente.

Conclusão

Como podemos ver ao longo do artigo, o que consideramos negativo, na maioria dos casos, é o que adicionamos a eventos externos. Ou seja, é baseado no pessimismo que adicionamos a um pensamento. Desse modo, percebemos que muitas situações negativas, em vez de objetivas, são fruto da nossa mente. Portanto, é tão importante aprender a conhecer a nós mesmos e pensar da maneira mais apropriada possível. Dessa maneira, discutir corretamente nossas idéias pode nos enriquecer.

Bibliografia

Vera, M. e Roldán, G. (2009). Ansiedade social Manual prático para superar o medo. Madri: pirâmide.