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O relaxamento progressivo de Jacobson

O relaxamento progressivo de Jacobson

O relaxamento está associado a sentimentos de paz, energia, auto-aceitação e melhoria da felicidade. Sua função é reduzir os sintomas físicos relacionados ao estresse e ansiedade, tem como objetivo ajudar a nos sentir menos preocupados com o passado e o futuro, além de nos ensinar a aproveitar melhor o tempo presente.

Quando sabemos como relaxar efetivamente, podemos nos libertar de preocupações compulsivas, autocrítica e pensamentos negativos, isso nos ajuda a aumentar nossa concentração e também melhora o sono.

Conteúdo

  • 1 Qual é o relaxamento progressivo de Jacobson
  • 2 estágios da técnica de relaxamento progressivo de Jacobson
  • 3 Exemplo de relaxamento progressivo de Jacobson

Qual é o relaxamento progressivo de Jacobson

O relaxamento progressivo de Jacobson é um tipo de relaxamento que se concentra no relaxamento dos músculos esqueléticos motores. E baseia-se fundamentalmente em suprimir a tensão em várias partes do corpo através de uma série de exercícios no sentido tensão-relaxamento. O objetivo será alcançar a paz de espírito nos níveis mental e corporal.

Etapas da técnica de relaxamento progressivo de Jacobson

  • Aprendendo percepção de tensão diferenciada - relaxamento de cada um dos músculos ou dos próprios grupos musculares e o relaxamento progressivo de todo o corpo.
  • Aprendendo o relaxamento diferencialisto é, uma contração muscular mínima necessária para realizar um ato e uma manutenção do relaxamento dos músculos que não participam da ação.
  • Aplicação em horários específicos, ou seja, aprender a lidar com algumas situações que às vezes produzem tensões musculares usando essa técnica como prevenção.

O objetivo da técnica de relaxamento em questão, mas revisar que Jacobson descobriu que, ao tensionar e relaxar os músculos, uma pessoa poderia eliminar tensões com essa sensação, por isso dizemos que usamos tensão - relaxamento.

O exemplo de relaxamento progressivo de Jacobson

Apresentamos abaixo uma série de exercícios práticos que você pode fazer em casa para relaxar. Também deixamos um vídeo mais baixo para guiá-lo no seu relaxamento.

Nas primeiras vezes em que você coloca esse método em prática, é muito provável que não consiga relaxar completamente, pois para alcançá-lo requer algum treinamento através da prática regular. Se você fizer isso, aliviará efetivamente a ansiedade e o estresse assim que precisar.

O relaxamento que propomos é progressivo e emprega exercícios de indução de sensação em uma série de músculos para obter relaxamento completo. Em seguida, você deve procurar um lugar tranquilo para deitar ou sentar da maneira mais agradável possível. Pode ser uma cama, uma poltrona ou um sofá. É essencial que o corpo esteja completamente confortável.

  • Você está confortavelmente reclinado, com os olhos fechados, todo o corpo descansa confortavelmente. Deixe-se levar alguns momentos por essa sensação agradável. Aproveite.
  • Agora concentre sua atenção em seu mão direita. Concentre-se nos músculos, você pode ver claramente todas as suas fibras. Veja como estão relaxados, muito frouxos, muito calmos ... continue concentrando-se nessas sensações enquanto sente que sua mão direita está ficando cada vez mais relaxada, mais e mais frouxa.
  • Esse relaxamento se estende por todo o seu braço direitová até você ombro e para você cara. Você começa a sentir um calor suave. Deixe o sentimento invadir você, deixe os músculos ficarem cada vez mais quentes.
  • Agora concentre sua atenção em seu mão esquerda. Concentre-se nos músculos, você pode ver claramente todas as suas fibras. Veja como estão relaxados, muito frouxos, muito calmos ... continue concentrando-se nessas sensações enquanto sente que sua mão direita está ficando cada vez mais relaxada, mais e mais frouxa.
  • Esse relaxamento se estende por todo o seu braço esquerdová até você ombro e para você cara. Você começa a sentir um calor suave. Deixe o sentimento invadir você, deixe os músculos ficarem cada vez mais quentes.
  • Olhe agora para o seu pé direito, preste atenção nas fibras dos seus músculos, eles são muito soltos, relaxados, sem pressão. Seu pé direito está cada vez mais calmo, relaxado e quente.
  • Você percebe um calor agradável e suave que sobe do pé, passa por Perna direita e chega ao quadril. É uma sensação de bem-estar, deixe essa sensação agradável invadir você ... notas como o pé e a perna estão cada vez mais soltas e relaxadas.
  • Olhe agora para o seu pé esquerdo, preste atenção nas fibras dos seus músculos, eles são muito soltos, relaxados, sem pressão. Seu pé direito está cada vez mais calmo, relaxado e quente.
  • Você percebe um calor agradável e suave que sobe do pé, passa por perna esquerda e chega ao quadril. É uma sensação de bem-estar, deixe essa sensação agradável invadir você ... notas como o pé e a perna estão cada vez mais soltas e relaxadas.

Agora, sinta-se completamente relaxado, preguiçoso, leve, como se seu corpo estivesse completamente macio e ao mesmo tempo calmo. Você é sereno.