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Psicologia da Gratidão

Psicologia da Gratidão

"Para cada gota de doçura que alguém dá, há menos uma gota de amargura no mundo". Madre Teresa de Calcuta

Conteúdo

  • 1 O que é realmente a gratidão
  • 2 Os benefícios de ser grato
  • 3 Como fazer meu diário de agradecimento?

Em que consiste realmente a gratidão

A gratidão é uma sentimento de estima e vontade de retribuir um favor ou benefício que nos deram, pode simplesmente implicar a intenção de nos fazer o bem, mesmo que não possa ser feito. Esse sentimento nos leva à ação, geralmente produzindo uma sensação agradável. A chamada Psicologia Positiva estuda esse recurso; no Centro de Pesquisa de Consciência em Cuidados Integrais da UCLA (Universidade da Califórnia, Los Angeles, EUA), eles observaram, através de pesquisas realizadas a esse respeito, que gratidão melhora a percepção do bem-estar, modificar e transformar nossa atividade cerebral, em nós mesmos e nas pessoas que recebem as amostras de nossas amostras de gratidão.

Ser grato é uma característica conveniente que muitas pessoas têm; outros não a desenvolvem assim, contudo, através do exercício da vontade e com a ajuda de certas estratégias, ela pode ser alcançada. Obrigado Tem a capacidade de transformar relacionamentos e fortalecer laços, o que é conveniente para a sociedade.

Gratidão não é uma dívida que você adquire com a pessoa que fez um gesto significativo para você.

“A gratidão às vezes é um gancho. Nossa cultura tornou uma obrigação e a sociedade de consumo estabeleceu um grande negócio com ela. ”Anthony de Mello

Em muitas culturas, os agradecimentos são confundidos com o auto-sacrifício excessivo e abnegação do indivíduo, mesmo à custa do seu bem-estar e saúde… Isso não é obrigado, como em tudo, é bom estabelecer nossos limites, embora seja verdade que é benéfico para a sociedade que as pessoas expressem sua gratidão, não é quando as demandas das pessoas que “lhe deram algo”, Eles acham que têm o direito de atropelar o seu, nem sequer o maltratam em nenhum nível. Temos que aprenda a dizer não, sem se sentir culpado quando algo não nos parece e o faz de forma assertiva, embora as agressões venham de uma pessoa que fez um favor ou teve um detalhe com você; isso é mais como manipulação da sua parte e você não precisa permitir.

Os benefícios de ser grato

“Aprenda a viver plenamente, humanamente e feliz todos os dias. A atitude verdadeiramente humana é aprender a nadar e não se afogar com seu amigo. Anthony de Mello

Há uma pessoa com quem você deve sempre agradecer, ela é a pessoa que nunca a deixou, embora você a tenha abandonado com frequência, ela é aquela pessoa que, embora você a ofenda de várias maneiras ... talvez por tentar agradar os outros, às vezes você adiou suas próprias necessidades, mas ainda com você, essa pessoa estará sempre com você, essa pessoa Você é você mesmo!

Quando você aprende a ser grato pela vida e pela maravilha que é seu corpo e tudo o que isso faz por você, você pode adquirir um equilíbrio maior em sua vida. Robert A. Emmons, da UCLA e colaboradores, conduziram um estudo em que os sujeitos participantes foram selecionados aleatoriamente; eles mantiveram um jornal semanal: um grupo escreveu as coisas que os irritaram, outro grupo descreveu nesse registro os aspectos pelos quais eles se sentiam obrigado e o outro grupo acompanhou "eventos neutros". Após 10 semanas, os sujeitos do grupo que escreveram pelo que eram gratos: eles se sentiram 25% melhor do que os outros grupos, eles desistiram uma média de 1,5 horas a mais e referido como tendo menos problemas de saúde, com relação aos outros assuntos participantes dos outros grupos.

Com base nos resultados de suas pesquisas, eles propuseram uma técnica que obteve excelentes resultados para desenvolver essa qualidade benéfica de agradecer, que eles chamaram de "obrigado diário”.

Como fazer meu diário de agradecimento?

Para sermos nós mesmos, devemos ter nossas histórias de vida. Devemos lembrar a nós mesmos, lembrar o drama interior, a narrativa de nós mesmos. Um homem precisa de uma narrativa interna contínua, para manter sua identidade, seu carro. Oliver Sacks

Escolha um notebook exclusivo para esses fins, essa ferramenta valiosa pode ajudar a aumentar sua auto-estima, para Contribui para o bem-estar físico e emocional. Ajuda a reduzir o  estresse e estimule sua resiliência em tempos difíceis; Da mesma forma, isso pode motivá-lo a agir.

Para os amantes da tecnologia, existem muitos aplicativos disponíveis onde eles podem manter seus registros de gratidão, nos quais você pode até adicionar fotos dos momentos especiais pelos quais sente gratidão.

Aspectos estão escritos neste diário pelos quais você se sente grato, eles podem ser materiais ou não, como: "seja grato por ser saudável", "obrigado por estar vivo", mesmo por questões materiais como: ter comida, abrigo, um presente ou detalhes agradáveis ​​que você recebeu de alguém. Esta prática é aconselhável executar pelo menos semanalmente ou com mais frequência, se desejar. Dessa forma, você melhorará sua capacidade de ser grato.

É bom tê-lo em casa à mão, porque é um recurso muito útil quando você experimenta momentos de adversidade ou mostra decadência no seu humor, porque Lembra que você tem coisas, experiências agradáveis ​​e pessoas que apreciam você, Pode contribuir para modificar a estrutura molecular do cérebro, produzindo um clima de alegria e satisfação, como assinala a pesquisa.

É bom levar em consideração o que você escreve para agir, produzindo assim um cadeia de bem-estarBem, quando você expressa sua gratidão aos outros, seja através de palavras ou de alguns detalhes, expande esse bem-estar em seu cérebro e nas pessoas para as quais você os manifesta, geralmente é o caso, esses pequenos ou grandes Ações podem ser muito significativas para você e outras pessoas. Mesmo que não fossem para os outros, é para você, porque Você está semeando e cultivando gratidão. Portanto, é uma prática altamente recomendada promover boas relações tanto intrapessoais quanto interpessoais.

Aqui deixo você: 101 frases maravilhosas de gratidão e alguns contos e fábulas: os contos de Nasruddin para inspirá-lo.

Ligações

Referências bibliográficas

  • Mello, A. (2007). Autoliberação interior. Argentina: Lumen Publishing Group.